Привет. Кто из вас готов измениться до неузнаваемости за МЕСЯЦ?Предлагаю вам принять челлендж "100 отжиманий в день" о котором я расскажу в этой статье.
Это будет не просто отжимания на выносливость, где вы сделали 100 отжиманий и забыли. Это будет целенаправленная работа, чтобы сделать грудные мышцы, плечи и трицепсы больше и шире. Чтобы спустя месяц окружение удивлялось при виде вашей формы.
Начинаем...
ЧЕЛЛЕНДЖ "100 ОТЖИМАНИЙ В ДЕНЬ"
Всего будет 3 упражнения по 3 подхода, и далее финальные 10 повторений.
Вам покажется, что 10 повторений в подходе слишком мало, но поверьте, эти 10 отжиманий в подходе будут чувствоваться намного тяжелее обычных! Все упражнения делаем 4 секунды вниз, а поднимаемся за 1 секунду. Как бы делая взрывное движение...
Делать будем в общем 10 подходов, по 3 подхода на каждое упражнение и 1 подход отдельный в конце. Отдыхаем по 1,5 минуты как между подходами, так и между упражнениями.
1. "ФОКУС НА ГРУДЬ" (3 подхода по 10 повторений в каждом)
Отжимания.
Когда вы поднялись в верх, то вам нужно сжать грудь, делая движение, как будто вы пытаетесь свести руки. Это очень важно!!!
Организм не чувствует какой вы вес делаете, какое упражнение вы делаете. Организм чувствует только напряжение, которое вы даете ему. Делая сокращение вы даете дополнительное напряжение груди.
2. "ФОКУС НА ПЛЕЧИ" (3 подхода по 10 повторений в каждом)
Наша задача встать в позицию буквы "Л". Сложность этого упражнения регулируется за счет того, как близко находятся ваши ноги к телу. Чем ближе, тем тяжелее.
Так же на выходе сокращаем плечи.
3. "ФОКУС НА ТРИЦЕПС" (3 подхода по 10 повторений в каждом)
Делаем бриллиантовые отжимания.
В этом упражнении задействуется как грудь, так и трицепс. В нашем же случае мы должны сокращать именно трицепс, думать о нем, максимально сокращать его.
4. ФИНАЛ
Отжимания с отягощением (или с напарником на спине).
Это финальное упражнение, и скорее всего вы не сможете сделать 10 чистых повторений, но ничего страшного. Сделайте сколько сможете и запишите результат. В следующий раз постарайтесь сделать на 1 повторение больше.
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Если вы все делали правильно, то после первого дня у вас будут болеть мышцы, поэтому советую отдохнуть 2 дня. А в последующие разы отдыхать по 1 дню.
Ставьте хештег #100отжиманийвдень, если принимаете этот челлендж. Посмотрим сколько нас! Сделайте последний месяц лета полезным для себя!