Утро—и сопровождающая его утренняя рутина —часто наступает слишком рано для многих людей; оно также часто начинается без тишины и покоя.утренней тренировке )—все причины большинство утра лучше всего описываются как хаотичные.
Но утро не обязательно должно быть таким, особенно если вы делаете несколько простых утренних растяжек, прежде чем встать с постели. "Когда вы растягиваетесь утром, вы помогаете своему телу проснуться, начать функционировать более эффективно, [и] даже увеличить приток крови к мозгу, чтобы улучшить концентрацию”. А еще лучше, гормоны хорошего самочувствия от упражнений на растяжкумогут улучшить ваше общее настроение, даже до первой чашки кофе.
Эти семь утренних отрезков не займет много времени (менее 10 минут для большинства людей), и лучшая часть заключается в том, что вы можете сделать их, пока вы все еще в вашем PJ давая себе несколько минут спокойствия перед хаосом. Если не указано иное, держите каждую позу не менее 30 секунд и пару с небольшим растяжением перед сном для дополнительного кредита.
Полу-ветер сбрасывая позу
Лежа лицом вверх в постели, поднесите левое колено к груди, обхватив руками голени. Обнимите колени к груди. Отпустите и переключите стороны.
Лежа на спине Поза дерева
Начиная лежать лицом вверх, перенесите левое колено на бедра и позвольте колену упасть на левую сторону тела на кровать или на левую руку. Держите левое колено под углом 90 градусов, обращенным внутренней стороной бедра к потолку, когда вы двигаете нижнюю часть левой ноги к правому бедру. Отпустите и переключите стороны.
Спинномозговая скрутка
Все еще лежа лицом вверх в постели, согните левое колено и поднесите его к груди. Правой рукой нарисуйте левое колено поперек и по направлению к правой стороне тела. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч или, согнув левый локоть, положите руку в форме стойки ворот на кровать ладонью к потолку. Посмотрите на левую руку. Отпустите и переключите стороны.
Растяжение подколенного сухожилия с лодыжки рулонов
Лежа лицом вверх в постели, прижмите левое колено к груди и вытяните ногу прямо к потолку. Положите руки за подколенное сухожилие или икру. Сделайте глубокий вдох и на выдохе обнимите ногу ближе к животу. Держать. Теперь направьте и согните левую ногу четыре раза и сделайте четыре броска лодыжки вправо, затем влево. Отпустите и переключите стороны.
Наклоны таза
Лежа лицом вверх в постели, согните ноги в коленях и поставьте ноги на кровать, ниже бедер. Подтягивая пупок к матрасу, наклоните таз к плечам и приподнимите бедра на несколько сантиметров. Отпустите и повторите четыре раза.
Мосты
Продолжайте лежать лицом вверх в постели. Поднимите бедра от матраса по одному позвонку за раз, пока ваша спина не оторвется от матраса, и вы не почувствуете большую часть своего веса на плечах. (Никакой вес не должен быть на вашей шее. Медленно откатитесь на матрас и повторите четыре раза .
Полно-ветер сбрасывая позу
Лежа на спине, втяните оба колена в грудь и держитесь за заднюю часть бедер или коленей, когда вы обнимаете колени. Если вам удобно, скатайте плечи с матраса и прижмите лоб к коленям. Сделайте паузу на пять секунд, прежде чем позволить плечам и спине откатиться на матрас. Наклоните подбородок вниз, чтобы удлинить шею (затылок должен соприкасаться с матрасом) и продолжайте обниматься в течение 30 секунд.