Миф ли это?
⠀
Хочу сразу заверить, нет, не миф.
⠀
Только правильнее будет его назвать "АНАБОЛИЧЕСКИМ".
⠀
Сразу после тренировки нам нужно как можно скорее начать восстановление мышц. Ведь пока вы отдыхаете от последнего упражнения, ваши мышцы разрушаются. 💔
⠀
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ?
Будем разбираться:
~Чтобы залатать повреждения нужен синтез белка
⠀
~А для этого нужны определённые гормоны
⠀
~Которые вырабатываются при инсулиновом скачке
⠀
~Выброс инсулина за минимальное время можно вызвать быстрыми углеводами
⠀
Действия сразу после тренировки, в первый час:
⠀
💭Для закрытия анаболического окна вам потребуется:
15-25 г сывороточного протеина
10-12 г быстрых углеводов. Если вы на массе, то 30-40 г углей.
Не переусердствуйте, знаете же, куда лишнее пойдёт.
⠀
Ещё кое-что:
Не спешите бросаться на фаст-фуд и пирожные🍰. Нам нужны чистые углеводы без жира, он не сыграет вам на руку сразу после тренировки.
Идеально подойдут мёд, мармелад, зефир...