Бег – это одна из лучших вещей, которую человек может сделать для своего тела. От снижения веса до снижения риска сердечных заболеваний. Но эти преимущества могут зависеть от времени пробежки. Так какое самое лучшее время для бега?
Утром люди менее продуктивны, потому что у них часто нет желания быть активным в это время дня. Возможно, человеку придется вставать раньше, чем он на самом деле хочет, потому что ему нужно выходить на пробежку, а потом все равно переживать свое рутинное утро после пробежки. Это, также, может быть настолько рано, что человек не голоден и, следовательно, не может правильно «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на интенсивность его тренировки.
А вот вечером, человек может тренироваться, когда хочет. Он уже съел 2-3 приема пищи и 1-2 закуски и потреблял достаточно воды, чтобы быть адекватно «заправленными» для полноценной и интенсивной тренировки. Человек был в движении весь день, поэтому его тело достаточно разогрето. Это снижает риск травм и спазмов.
Обычно часами бега являются раннее утро (6–7 часов утра), ранний вечер (3–5 часов вечера) и вечер (6–8 часов вечера).
Человек получает максимальную отдачу от бега, когда занимается именно в это время. 24-часовой характер повышения и понижения температуры тела, уровня гормонов, способности к дыханию, рефлекса, силы и запасов энергии, эти факторы, в основном температура тела, влияют на бег. Температура тела достигает пика примерно с 5 до 7 часов вечера, а падать начинает с наступлением сна и достигает самого низкого уровня в 5 часов утра.
Лучшее время для бега или выполнения каких-либо упражнений — вечер. С научной точки зрения, это связано с тем, что необходимые полезные факторы достигают максимума во второй половине дня. Ранний вечер также хорош как поздний вечер.
Более высокая внутренняя температура тела расширяет кровеносные сосуды, что обеспечивает лучшее снабжение мышц питательными веществами и кислородом. Это также увеличивает скорость импульсов от нервов. А это, в свою очередь, улучшает расщепление гликогена и глюкозы, чтобы высвободить больше энергии.
Вечерние пробежки помогают снизить кровяное давление в ночное время; бегать ближе к вечеру помогает улучшать форму и наращивать мышцы.
Наука говорит, что лучшее время для бега – вечер.
Кроме того, в то время как поздний вечер лучше всего подходит для бега на длинные дистанции, ранний вечер лучше всего подходит для спринтов.