Запор является запретной темой для многих людей. Если вы слишком смущены, чтобы обсуждать это, знайте, что вы далеко не одиноки. Например, в Соединенных Штатах от запора страдают около 14% взрослых, и каждый год на него приходится 3,2 миллиона посещений врача. Это широко распространенная проблема.
Фармацевтические слабительные и смягчители стула часто усиливают запор. Чрезмерное употребление слабительных средств может привести к зависимости, затрудняя или делая невозможным дефекацию без использования сильных слабительных. Также слабительные средства имеют тенденцию вызывать некоторые серьезные побочные эффекты, включая спазмы в животе, обезвоживание, головокружение, низкое кровяное давление, дисбаланс электролитов и стул с кровью.
Лучше всего включить в свой рацион продукты, обладающие естественным слабительным действием. В то время как фармацевтические слабительные, как правило, приводят к взрывоопасным ситуациям, эти продукты оказывают слабое слабительное действие. Они не будут отправлять вас в спринт до уборной, но если вы включите несколько из них в свой ежедневный рацион, они должны продолжать движение так регулярно, чтобы слабительные средства стали совершенно ненужными. Более того, эти продукты не имеют неприятных побочных эффектов, которые делают запор более ужасным, чем это должно быть.
18 Натуральных слабительных продуктов
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и бобы, поддерживают здоровье кишечника и способствуют регулярности. В дополнение к диете с высоким содержанием клетчатки, ищите продукты, которые могут стимулировать пищеварительную систему, стимулировать активность ферментов или способствовать детоксикации. По возможности употребляйте в пищу продукты, которые являются экологически чистыми, не содержат пестицидов, являются сезонными и свежими. Избегайте крупных продуктовых магазинов и обращайтесь к рынку вашего местного фермера или в магазин экологически чистых продуктов, чтобы найти самые полезные сырые фрукты и овощи.
Каждый из следующих 15 продуктов производит естественный слабительный эффект без нежелательных побочных эффектов. Эти продукты могут помочь уменьшить общие симптомы запора, а также многие другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Прежде чем начать принимать слабительные или смягчители стула, попробуйте включить больше этих слабительных продуктов в свой рацион. Вы будете удивлены, насколько хорошо они работают.
1. Чернослив и сливы
Мы могли бы также начать с фруктов, которые наиболее известны своими слабительными свойствами. Признанный «слабительным от природы», чернослив и слива богаты антиоксидантами, витамином А, калием и железом. Они особенно богаты клетчаткой, что придает им облегчающие свойства. Чернослив также способствует здоровью полезных бактерий в кишечнике, что делает их отличным дополнением к любой диете для чистки кишечника. Чернослив является одним из лучших слабительных продуктов для детей.
Вы также можете попробовать сок из чернослива, но обязательно прочитайте этикетку с ингредиентами и получите тот, который сделан только из чернослива и воды. Избегайте всего с добавленным сахаром.
2. Бананы
Бананы богаты пектином, растворимой клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. Это делает их естественным слабительным и дает отличный способ улучшить пищеварение. Поскольку в бананах высокое содержание калия, употребление банана в день поможет восстановить ценные электролиты в кишечнике. Бананы также содержат натуральное соединение, называемое фруктоолигосахаридом, которое может способствовать размножению полезных бактерий в толстой кишке.
Убедитесь, что выбранные вами бананы полностью созрели. Незрелые бананы содержат тяжелые крахмалы и могут вызвать запор.
3. Яблоки
В яблоке содержится столько же клетчатки, сколько в миске с отрубями, и он на вкус намного лучше. Высокое содержание пектина стимулирует работу кишечника и обеспечивает большую массу для более быстрых движений кишечника. Если вы ищете слабительные продукты для детей и малышей, яблоки - хороший выбор.
4. Ягоды
С высоким содержанием антиоксидантов, ягоды входят в число моих любимых блюд. Они также помогают уменьшить запор с высоким содержанием клетчатки. Я рекомендую употреблять следующие ягоды во время любой чистки кишечника и ежедневно после этого - чернику, клубнику, чернику, клюкву, ежевику, ягоды годжи и ягоды асаи. Если вы выбираете ягодный сок, убедитесь, что он содержит только натуральные ингредиенты и без добавления сахара.
5. Алоэ Вера
Алоэ вера является одним из старейших и самых популярных лекарственных растений, известных человеку. Большая часть листьев алоэ вера заполнена гелем, который содержит полезные витамины, минералы, аминокислоты, фитонутриенты и ферменты.
Избегайте продуктов из алоэ «цельный лист» или «наружный лист» - они содержат алоэ латекс, горько-желтую жидкость, получаемую из кожи листа алоэ. Латекс алоэ является очень сильным слабительным и может вызвать спазмы.
6. Имбирь
Имбирь является одним из лучших слабительных специй и был важным компонентом традиционной китайской, японской и индийской медицины (и кухни) на протяжении сотен лет. Пикантный корень известен тем, что эффективно снимает желудочно-кишечные расстройства, поэтому многие коммерческие слабительные средства содержат экстракты имбиря. Сушеный имбирь также является ингредиентом многих слабительных чаев. Имбирь работает, расслабляя кишечный тракт, позволяя элиминации проходить гладко.
7. Куркума
Как и имбирь, куркума имеет долгую историю кулинарного и лекарственного использования во многих восточных культурах. Она приобретает богатый золотистый цвет и целебные свойства благодаря природному фитохимическому соединению, называемому куркумин. Клинические испытания показали, что куркумин может оказать чрезвычайно положительное влияние на многие желудочно-кишечные проблемы, включая синдром раздраженного кишечника и запор.
8. Листовые зеленые овощи
Когда вы будете готовы очистить организм от токсинов, наполните холодильник капустой, шпинатом, зеленью одуванчика, люцерной, мангольдом, горчицей, рукколой или другими зелеными листьями темного цвета. Зачем? Они действуют как естественные слабительные и богаты клетчаткой, кальцием, фолиевой кислотой, магнием и витаминами А, С и К. Эти важные питательные вещества помогают пищеварению и здоровью.
9. Помидоры
Помидоры - отличная слабительная пища, богатая клетчаткой и витаминами А, С и К. Кроме того, они очень богаты ликопином, антиоксидантом, который помогает защитить вас от развития рака толстой кишки и рака простаты.
10. Авокадо
Авокадо наполнен полезными питательными веществами, такими как пищевые волокна, калий, витамин К и фолат. Если вы едите один авокадо в день, это обеспечит вам примерно 30% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Кроме того, авокадо содержит антиоксидант лютеин, а также витамин Е, магний и полезные мононенасыщенные жиры. Авокадо также улучшает усвоение питательных веществ из других продуктов.
11. Бобовые
Бобовые, такие как бобы и горох, являются одним из лучших слабительных продуктов. Они способствуют пищеварению, богаты клетчаткой и содержат мало жира и холестерина.
12. Сырые семена и орехи
Включите больше сырых семян и орехов в свой рацион. Они не только вкусные, семена и орехи богаты клетчаткой, витамином Е, белком, цинком и другими необходимыми питательными веществами. Льняное семя, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, семена конопли, семена кунжута, семена чиа, кедровые орехи и семена подсолнечника - все это отличный выбор.
13. Брокколи
Брокколи, чрезвычайно богатая антиоксидантами и клетчаткой, может стимулировать ферменты детоксикации в пищеварительном тракте. Ростки брокколи более эффективны, чем полностью выращенный овощ, содержащий более высокую концентрацию полезных питательных веществ.
14. Цветная капуста
Потребление цветной капусты увеличит количество глюкозинолата в вашей системе, что способствует выработке ферментов в печени. Эти ферменты помогают выводить из организма канцерогены и другие токсины.
15. Капуста
Подобно другим овощам крестоцветных, таким как брокколи и цветная капуста, употребление капусты помогает вымывать токсины и смягчает стул для облегчения дефекации. Чтобы максимизировать потенциал капусты, употребляйте ее в качестве кимчи или квашеной капусты для пробиотических преимуществ. Говоря о пробиотиках ...
16. Пробиотические продукты
В каждом нормальном, здоровом кишечнике человека содержится около 100 триллионов полезных микроорганизмов. Вместе эти организмы называются вашей микробиотой, и они имеют важное значение для вашей желудочно-кишечной системы и общего состояния здоровья. Ферментированные продукты помогают снабжать вашу систему этими полезными бактериями. Потребление большого количества пробиотических продуктов сохраняет вашу микробиоту здоровой, способствует пищеварению и облегчает запоры. Кимчи, комбуча и квашеная капуста являются отличными примерами пробиотической пищи.
17. Арбуз
Арбуз не просто классическое летнее угощение; это также отличная лечебная еда. Крупный плод содержит большое количество пищевых волокон, антиоксидантов и витаминов А, С и В6. Китайская традиционная медицина предписывает арбуз как слабое слабительное. Арбуз также, конечно, отличный источник воды - 92% по объему.
18. Вода
И последнее, но, не менее важное- это вода! Потребление большого количества воды является одним из лучших естественных способов избавления от запоров.Вода жизненно важна для всех функций организма и составляет 60-80% от веса вашего тела. Помогает увлажнить кишечник, регулируя потоки кишечника. Представьте, что вы спускаетесь вниз по водной горке, затем представьте, что пытаетесь спуститься по той же сухой горке, и вы увидите, насколько важна вода для легких движений кишечника.
Как вы смогли побороть запор? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своим опытом.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если Вам понравилось.