Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.
Правила выполнения упражнений для развития гибкости спины:
1. Предварительная разминка перед тренировкой – обязательна. Растяжение неподготовленных мышц может привести к травме.
2. Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений. Торопиться в случае с развитием гибкости некуда.
3. Выполняя упражнение, фиксируйте каждое движение в финальной точке минимум на 30 секунд.
4. Не напрягайтесь. Упражнения на гибкость дают наилучший эффект, если выполняются с расслабленной спиной.
5. Вашим девиз - «Медленность и аккуратность»
Комплекс упражнений для гибкости спины
• После разминки, ложитесь на живот. Руки подняты и вытянуты вперед. Носки натянуты. Вытянитесь в струнку, максимально вытягивая руки и ноги. Останьтесь в таком положении на полминуты, растягивая позвоночник. Расслабьтесь.
• Ложитесь на бок. Повторите то же упражнение, но уже на боку, растягивая верхние руку и ногу. После непродолжительной фиксации, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Сядьте с прямыми ногами. Одну согните в колене и подтяните стопу максимально вверх. Колено опустите к полу. Наклоняйтесь вперед, остановившись в точке максимального растяжения. Повторите со второй ногой.
• Выполните классический «мостик», зафиксировав прогнувшийся позвоночник.
• Лягте на живот. Руки согните в области груди, опираясь в пол. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, максимально вытягиваясь.
• Встаньте на четвереньки, прогните позвоночник, застыв в таком положении на пол минуты. Затем прогните спину вверх, образуя дугу. Снова зафиксируйте.
• В этом же положении отрывайте от пола и вытягивайте одновременно противоположные руку и ногу.
Ежедневное выполнение этого комплекса упражнений хотя бы в течении получаса подарит вашей спине гибкость и здоровье. Первые результаты вы ощутите уже через несколько недель.
Похожие статьи
- Разминка перед тренировкой для девушек
- Растяжка в домашних условиях
- Задай вопрос тренеру о растяжке
