Прежде всего, давайте не будем ждать проблем. Поэтому профилактика лучше начать в возрасте тридцати лет.
Пять шагов, которым мы будем следовать, пригодятся нашему телу и разуму в целом:
Больше двигайтесь
Регулярные движения благотворно влияют на суставы.
Конечно, не следует преувеличивать - ударные нагрузки, такие как теннис или волейбол, увеличивают риск износа хряща.
Адекватная активная нагрузка помогает поддерживать нормальный обмен веществ и функцию суставного хряща. В число наиболее рекомендуемых физических нагрузок входит езда на велосипеде, плавание, занятия в воде, а также ходьба.
Имейте в виду, что регулярные движения обеспечивают естественное смазывание и питание суставов, сохраняя сильные мышцы вокруг них и тем самым защищая их от чрезмерного напряжения. Поэтому не следует полностью прекращать заниматься, даже если у вас болят суставы или вы получили травму.
Отрегулируйте вес
Поддерживать адекватную массу тела. Более того, каждый килограмм излишне обременяет не только ваши суставы, но и весь организм. Уменьшение веса всего на 5 кг поможет вашему здоровью.
Если у вас избыточный вес или ожирение, уменьшите свой вес под наблюдением врача.
Хорошим советом также является приложение «Таблица калорий», в котором вы вводите продукты, потребляемые в течение дня, и указываете виды физической активности. Это позволяет контролировать потребление калорий, а также белков, жиров и углеводов.
- Два миллиона зарегистрированных пользователей, которые уже потеряли более 650 тонн, доказывают, что приложение работает.
Используйте разнообразные диеты
Наслаждайтесь сбалансированной диетой, содержащей большое количество минералов, витаминов и качественных белков - строительных блоков костей, мышц, хрящей и соединительной ткани.
Включите в свой рацион продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3), кальций, магний и микроэлементы, такие как марганец, медь и витамин С, полезны для суставов .
- Магний важен для усвоения кальция, фосфора, натрия, калия и витамина С. В больших количествах он содержится в бананах, орехах, миндале или цельнозерновом хлебе.
- Витамин С обладает антиоксидантными и регенеративными свойствами, повышает иммунитет, клеточный метаболизм и способствует правильной выработке коллагена.
- Также не забывайте пить много жидкости, по крайней мере, 2 литра в день.
Питайте суставы
Сделайте ставку на правильно подобранное полноценное питание суставов, которое обеспечит ваши мышцы и суставы необходимыми веществами.
Если у вас периодически возникают проблемы с суставами, лечите их более интенсивным питанием, которое содержит необходимые строительные блоки суставного хряща и соединительной ткани: сульфат глюкозамина, сульфат хондроитин и коллаген типа II.
При острой боли - будь то в результате травмы или изнашивания - выберите целенаправленный и мягкий анальгетик, специально разработанный для боли в суставах, сухожилиях и мышцах.
Следите за собой
Старайтесь избегать мелких травм мышц и суставов.
Если травма уже есть, то выберите подходящее лечение в соответствии с вашими нагрузками.
На рынке доступны лекарства для целенаправленного лечения болей в суставах или гели для местного применения, которые полезны при повреждениях мягких тканей.
Если вы страдаете от артроза коленного сустава и связанных с ним ощущений скованности и боли, то сделайте ставку на лекарства, которые облегчат эти симптомы и замедлят развитие артрита.
В любом случае реабилитация или физиотерапия должны быть частью лечения, а также адекватного долгосрочного и полноценного питания суставов!