Отдых-пауза:
Идеально подходит для упражнений с весами, близкими к разовому максимуму. Применительно к жиму лежа он выглядит так: вы нагружаете на штангу вес, килограмм на 5-7 меньше вашего разового максимума, снимаете штангу со стоек и выполняете одно повторение. Возвращаете штангу на стойки и отдыхаете 10-15 секунд, после чего выполняете еще одно повторение. Всего за сет необходимо выполнить 4-5 повторений. Этот метод применяется при выполнении базовых упражнений для достижения мышечного отказа. Следует помнить, что кто-то должен обязательно страховать вас, т.к. такой режим тренировок, исключительно травмоопасен, и подойдет только для опытных атлетов.
Комбинированные повторения:
Тяните или толкаете снаряд в первой половине амплитуды, затем возвращаетесь в исходное положение. После неполного повторения делаете полное. Пример: если вы выполняете жим штанги стоя или сидя, то вам необходимо опустить гриф ниже подбородка, поднять до уровня лба, затем опять опустить ниже подбородка, и снова выжать, только уже до верхней точки. Это будет одно повторение.
Можно вначале выполнять полное повторение, затем неполное. Пример: разгибание ног в станке - опускаете на половину, разгибаете до верха, опускаете до конца.
