От богатых коллагеном сывороток кожи до светящихся увлажняющих средств, Ваши шкафчики, вероятно, переполнены лосьонами и кремами, которые утверждают, что творят чудеса для вашей кожи — но как насчет вашей кладовой? Правильно, более пристальный взгляд на то, что вы едите или не едите, на самом деле может быть ключом к достижению сияющей кожи, о которой вы так мечтаете.
Так же, как вы подпитываете себя питательной пищей, упакованной с витаминами и минералами, чтобы сохранить ваше тело здоровым, ваша кожа также нуждается в здоровых дозах конкретных питательных веществ, чтобы помочь ей функционировать и выглядеть лучше.
Здесь мы рассмотрим шесть основных питательных веществ, поддерживающих кожу, и как вы можете начать включать их в свой рацион.
Цинк
Когда дело доходит до красивой кожи, цинк не является первым питательным веществом, которое приходит на ум. Однако, этот необходимый минерал находиться в каждой одиночной клетке вашего тела и клетки кожи в частности зависят от него.
Цинк может помочь с поддержанием здоровья кожи путем извлечения старого коллагена и создания нового, и работает с другими витаминами, для того чтобы улучшить не ровную кожу.
Несмотря на то, что цинк является таким жизненно важным минералом, он обычно является дефицитным. Чтобы увеличить потребление цинка — и общий внешний вид вашей кожи лица — попробуйте увеличить потребление бобовых: это нут, чечевица и бобы, а также орехи и семена.
Гидролизованный коллаген
Долгое время в индустрии красоты коллаген используется благодаря своей способности увеличить упругость кожи и уменьшать количество морщин. Он стал основным ингредиентом во многих культовых сыворотках и кремах для лица.
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека-он содержится в костях, мышцах и коже, но по мере старения организма он производит меньше коллагена, который, следовательно, может вызвать морщины на коже и стать сухим.
Для того чтобы помочь поддержать и форсировать производство вашего тела естественного протеина, коллаген-богатые дополнения могут помочь укрепить кожу, увеличить упругость и помочь в удерживании влаги. Ищите добавки с гидролизованным коллагеном — это более биодоступная форма коллагена, так как он легче усваивается, чем другие типы коллагена, содержащиеся в богатых белке продуктах.
Витамин C
Когда вы болеете гриппом, вы знаете, что витамин С может помочь повысить вашу иммунную систему, но знаете ли вы, что он также может способствовать приобретению сияющей кожи?
Мощный антиоксидант, витамин С помогает защитить ваше тело от вредных молекул, называемых свободными радикалами, которые повреждают белок кожи, коллаген. Благодаря своим восстанавливающим свойствам, витамин С может эффективно бороться с основной причиной преждевременного старения, чтобы дать вам здоровую, упругую кожу.
Витамин С рекомендуется, получать в своей ежедневной дозе питательных веществ через продукты, богатые витамином С - это важно. Тропические фрукты, такие как гуава и папайя, наполнены с витамином. А также клубника и ежевика, которые являются невероятно доступными и легкими продуктами для добавления в ваш рацион.
Витамины группы В
Восемь витаминов по цене одного? Это витаминный комплекс B-класса водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в клеточном метаболизме и могут похвастаться различными преимуществами кожи.
Из восьми, витамин B3, также известный как ниацин, является одним из лучших форм витаминов для вашей кожи. Помогая лечить такие состояния, как акне, гиперпигментация и сухость кожи, витамин B3 может улучшить внешний вид вашей кожи, смягчая, сглаживая и уменьшая появление тонких линий и покраснений.
Основные жирные кислоты
Если вы исключаете жиры из своего рациона в стремлении похудеть, ваша кожа не будет благодарить вас. Здоровые тела нуждаются в здоровых жирах, а здоровая кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах поэтому если вы не получаете достаточного количества жирных кислот в своем рационе, ваша кожа может фактически оставаться сухой и воспаленной.
Преимущество незаменимых жирных кислот-таких как омега-3 и — 6s-заключается в том, что они могут помочь создать естественный масляный барьер кожи, сохраняя кожу увлажненной, мягкой и сияющей. Не говоря уже о том, что они могут помочь уменьшить чувствительность к солнцу и уменьшить воспаление, связанное с акне.
Если вы готовы улучшить свою кожу с помощью этих умных жиров, начните включать в свой рацион больше жирной рыбы, орехов и семян. Лосось, скумбрия и грецкие орехи все содержат омегу-3 ,а орехи и семена богаты омега-6.
Витамин Е
Не чуждый миру красоты, витамин Е уже давно является восстанавливающим кожу ингредиентом в кремах для лица и глаз. Применение лосьона для тела, который содержит витамин Е может помочь защитить от воздействия солнечных лучей, и может успокоить сухую кожу.
Тем не менее, этот мощный антиоксидант так же важен, поскольку он может помочь защитить жировой компонент кожи от разрушительного воздействия свободных радикалов, как и витамин С. Поэтому употребление большего количества продуктов, богатых витамином Е, может помочь улучшить общую текстуру вашей кожи.
Источники витамина Е можно найти в большом разнообразии продуктов питания, с зелеными листовыми овощами, являющимися наиболее распространенными. Повышение суточной дозы брокколи, шпината и спаржи может повысить уровень витамина Е, что приведет к улучшению состояния кожи.
Помните, что всегда необходимо быть осторожным относительно того, сколько вы потребляете, что большие дозы могут быть вредными.