Выработка привычки - один из самых интересных вопросов, которыми я интересовался.
У каждого человека в голове моментально появляется цифра 21,из-за существующего мифа о том, что на выработку привычки уходит 21 день. Но так ли это? Откуда пошла эта цифра?
Появлению этой цифры мы обязаны американскому хирургу Максвеллу Мольцу, написавшему в 1960 году книгу " Психокибернетика", в которой он подводил итоги своих исследований. Проведя анализ поведения людей, которым он делал изменение внешности, он пришёл к выводу, что на привыкание к новому телу нужен 21 день. Однако он говорил именно о привыкании к своему новому телу! Ни о выработке привычки каждый день делать зарядку, ни о переходе на здоровое питание, ни о изменении образа жизни, а именно о привыкании к новому телу.
Но почему даже сейчас многие люди верят в этот миф?
Чтобы разобраться в первом вопросе, достаточно поставить себя на место маркетологов. Согласитесь, что слоган "Измени свою жизнь за 21 день!" звучит громко, особенно когда он подкреплён книгой пластического хирурга, психолога-любителя. Книгой, которая за мгновение стала бестселлером. (Честно говоря, по поводу этой книги можно написать отдельную статью, но сегодня разговор только о привычках!)
Многие до сих пор с пеной у рта утверждают, что достаточно всего 21 дня и вы станете другим человеком, избавитесь от плохих привычек и станете успешным. Бесспорно, есть люди, действительно изменившие себя за короткий срок. Но для этого нужны глубокие внутренние изменения, к чему многие не готовы.
Как сказал автор книги " Удивительной Игры Жизни", Джим Банч - "Для встраивания новой привычки нужно столько времени, сколько нужно". Как бы странно и логично это не звучало, оно так и есть...
Доктор Джейн Уордл, вместе со своими коллегами из центра здорового образа жизни при университетском колледжа Лондона, провела исследование, в котором предложила 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трёх полезных действий (есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку).
Как и ожидалось, первые две привычки вырабатывались достаточно быстро. Привыкание к вечерней пробежке заняло больше усилий. Но в среднем уходило 66 дней для того, чтобы выполнение этих действий не требовало специальных усилий. Однако и тут не всё так гладко - 14 добровольцев не смогли завершить исследование и сдавались.
Из всего выше сказанного, можно сделать несколько выводов:
- Человек может заставить себя «на автомате» выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное.
- Начиная новую жизнь», работать над собой как минимум два месяца – скорее всего, после 66-го дня придёт и удовольствие.