Когда говорят о пауэрлифтинге, то сразу представляется здоровенный мужик с обилием жира, который работает с огромными весами.
Сегодня мы разрушим это.
Давайте поговорим о Стэфани Коэн, пожалуй, самой сильной девушке планеты.
Для начала эта девушка в 26 лет при своем весе в 55 кг и росте в 152,5 см делает становую тягу с весом 227 кг. Друзья, это в 4 раза больше ее собственного веса. Вы можете представить? Я нет.
А теперь, посмотрите на ее фото.
Никакого жира, только мышцы. Стэфани просто творит историю пауэрлифтинга.
Она уже является держателем нескольких мировых рекордов в этом спорте. При этом она остается очень красивой и милой девушкой.
К тому же она не глупа. Стэф кандидатка физиотерапевтических наук и имеет научную степень по спортивной медицине.
Она признает нужность и важность хорошего тренера, но по её мнению также важно учиться на собственных ошибках и опыте, потому что Вы как никто другой должны знать свое тело.
Стэфани родилась в Венесуэле, затем эмигрировала в США.
Инстаграм – @steficohen
Работает с компаниями:
Animal – производитель спортивного питания и добавок
Ghost strong – одежда и оборудование для пауэрлифтинга и бодибилдинга.
Как она тренируется
Тренировки Стэф делятся на 3 части.
Силовая. Становая тяга, приседания, жим лежа. Ничего нового. Старая добрая классика. Большие веса, мало повторений, большой отдых между подходами. Стэф всегда тренируется с мужчинами, потому что её сил хватает, чтобы тренинг шел на равных.
Функциональная. Стэф переходит на нее, когда чувствует, что прогресс в силовой тренировке замедляется. Мыщцы хотят смены нагрузки. Любимым видом функциональной тренировки Стэф выделяет круговую. Она позволяет уложить тренировку всего тела в короткий срок. Поначалу будет трудно, т.к. круговой тренинг требует большей выносливости от тела. Но, если вы продолжите, то укрепите свою сердечную мышцу и дадите мускулам тела больше кислорода, а когда вернетесь к силовым тренировкам, то прогресс в силе будет ощутимым.
Кардио. Главное для Стэф – это поддержание роста силовых показателей при сохранении здоровья и долголетия в спорте. Невозможно добиться прогресса, если тело не здорово. Стэф включает кардио в каждую свою тренировку для улучшения общего состояния организма и способности к восстановлению сил.
Объединив все вышеперечисленные тренировки, девушка создала для себя личную систему гибридного тренинга, благодаря которому Стэф имеет тело бодибилдера, силу тяжелоатлета и выносливость бегуна.
Отдых и восстановление
Вы не сможете постоянно поддерживать высокую интенсивность тренировок без качественного отдыха. Хорошо высыпайтесь, правильно и регулярно принимайте пищу. Если чувствуете, что тренировка сегодня «не пойдет» - не идите в зал. Дайте себе лишний день отдыха. Если вы постоянно будете их насиловать тяжелыми тренировками, игнорируя сигналы тела, что нужно сделать перерыв, то природа возьмет свое и вы заработаете травму, которая на долгое время выбьет вас из колеи.
Как она питается
Стэф ест много продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов для того, чтобы её мышцы восстанавливались и наполнились энергией для работы с тяжелыми весами. Жиры она употребляет в умеренном количестве, ровно столько, сколько нужно для поддержания общего здоровья и гормонального баланса. Витамины Стефани получает из фруктов и овощей. Если она понимает, что рабочий график не оставляет ей возможности правильно поесть, то она прибегает к помощи добавок, чтобы восполнить недостатки в питательных элементах.