В период беременности в женском организме происходит немало изменений. Они влияют на работу внутренних органов, эмоциональное состояние, а также внешний вид будущей мамы. Хотя центром основного внимания в это время становится живот, именно он может провоцировать болевые ощущения в различных частях тела.
Чтобы не испытывать дискомфорт и боли в спине в период беременности, очень важно позаботиться о мерах профилактики. Для этого необходимо выполнять комплекс рекомендаций.
Избегать избыточной прибавки веса. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы существенно нагружают позвоночник.
Употреблять достаточное количество кальция. В рационе беременной женщины в обязательно порядке должны присутствовать молочные продукты, мясо, зелень, орехи, рыба.
Правильно сидеть. Нужно выбирать стулья со спинкой, которая станет надежной опорой для позвоночника. Кроме того, они должны иметь достаточно твердое основание. Не стоит сидеть на скамейках или табуретках без спинок. Также лучше не сидеть больше часа – это негативно сказывается на позвоночнике.
Отказаться от обуви на высоком каблуке. Такая обувь не дает возможность стопе правильно опираться. Врачи советуют выбирать широкие каблуки высотой не более 5 см.
Отказаться от длительного стояния. Чтобы предотвратить сильное напряжение мышц крестца, нужно согнуть одну ногу в колене или опереться ею на низкий стульчик.
Для сна лучше подобрать твердый матрас. Правильное положение тела во время сна существенно снизит болевые ощущения в спине.
Выполнять физические упражнения. Наиболее эффективным является следующее: нужно встать на четвереньки и хорошо прогнуть спину. Учитывайте, что во время выполнения такого упражнения вы должны испытывать исключительно комфортные ощущения.
Боль в спине при беременности может появляться по разным причинам. Если вы испытываете серьезный дискомфорт, не откладывайте визит к врачу – этот симптом может быть очень опасным.
О причинах боли в спине во время беременности читайте в следующей статье!
Спасибо за внимание!
Понравилось-подписывайтесь, поддержите канал! Также вы можете поставить лайк и прокомментировать статью, мы это очень ценим!