Летние ночи могут быть связаны с романтикой и весельем, но для некоторых из нас они одинаково связаны с подбрасыванием, поворотом, потоотделением и лежанием в постели, проклинающей жару. И получить это: даже если вы будете спать всю ночь, погода еще может быть влияет на вас.
К счастью, существует множество способов облегчить сон в течение ночи, даже если идет жара. Здесь мы собрали лучших. Так что читайте дальше и оставайтесь спокойными!
1.Принять горячий душ
Вероятно, это кажется нелогичным, когда он в основном кипит снаружи, но горячий душ перед сном - это просто то, что поможет вам заснуть в жаркую летнюю ночь. Согласно исследованиям, падение температуры тела перед сном может быть физиологическим фактором для засыпания. Таким образом, повышение температуры вашего тела с помощью горячего душа может помочь запустить эту реакцию.
Несколько предостережений: пар из горячего душа может ухудшить тепло у вас дома, поэтому обязательно разбейте окно или включите вентилятор. И не оставайтесь там слишком долго, потому что это может привести к зудящей, сухой коже.
2.Проверьте свою щитовидную железу
Гипертиреоз, перепроизводство гормона щитовидной железы, поражает множество мужчин и женщин. Когда он попадает, это может вызвать, помимо прочего, проблемы со сном и повышенную чувствительность к теплу, что затрудняет сон летом.
3.Практика пранаямы
Для быстрого охлаждения, которое не требует больших усилий или затрат, возьмите трещину в дыхательном паттерне, известном в йоге как ситали пранаяма.
Чтобы попрактиковаться, сядьте так, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной линии, затем откройте рот в форме буквы «О». Сверните язык в маленькую трубку и проткните его через отверстие в губах. Затем медленно вдохните через рот, как будто вы пьете через соломинку. Закройте рот и выдохните через ноздри. Повторите эти шаги в течение двух-трех минут, и вы будете удивлены, насколько прохладнее вы себя чувствуете. Вы также можете использовать это как возможность практиковать осознанность, что означает, что вы также будете меньше подвержены стрессу, когда закончите.
4.Слушать дождь
По словам доктора Орфеу Бакстона , доцента биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания, ваш звук интерпретируется вашим мозгом как « неугрожающий». Согласно исследованию, дождь также является «розовым шумом», типом звука широкого спектра, который может увеличить количество глубокого сна, который вы получите, если будете слушать его ночью .
Вдобавок ко всему, многие люди подсознательно связывают звуки дождя с прохладной погодой, поэтому можно заставить свой мозг думать, что он не такой горячий, как на самом деле. На YouTube есть приложения, шумоподавители и даже видео, которые могут обеспечить вас дождем на всю ночь, чтобы помочь вам лучше спать при высокой температуре.
5.Носите правильную пижаму
Споры о том, лучше ли спать голым или в пижаме, когда на улице жарко, все еще не решены: одна сторона утверждает, что меньше одежды прохладнее, а другая говорит, что когда ты голый, нет ткани, отводящей влагу, что делает тебя горячее , Но все могут согласиться с тем, что в июле нельзя носить фланелевые джемы. Вместо этого используйте свободно сплетенный хлопок или ткань, специально разработанную для отвода влаги, например, смесь бамбука и вискозы.
6.Вырвать шерсть
Вы, наверное, думали, что покончили с шерстью за сезон. Но при условии, что у вас нет аллергии, шерстяной наматрасник на самом деле может помочь вам сохранять прохладу всю ночь напролет. Шерсть естественно терморегулирующая, что означает, что она реагирует на температуру вашего тела и может поглощать, а затем выделять влагу. Итак, если ваш матрас превращается в миниатюрную нагревательную плиту, как только температура начинает расти, подумайте о том, чтобы получить шерстяной чехол для матраса вместо традиционного поролона.
7.Купить правильные листы
Если вы знаете, что вы горячо спите, или вы часто просыпаетесь среди ночи от потливости, вам следует подумать о покупке PeachSkin Sheets , которые сделаны из влагопоглощающей умной ткани, специально разработанной с учетом ночных потов. ,
8.Повернись к Природе
Черный Cohosh уже давно используется для лечения приливов, но он может быть столь же эффективным, чтобы помочь вам спать комфортно. Исследование, опубликованное в Журнале Этнофармакологии, показало, что оно может помочь регулировать внутреннюю температуру тела, поэтому, если вы горите всю ночь напролет, эта добавка может помочь вашим страданиям.
9.Упражнение перед сном
Вы можете подумать, что упражнение перед сном - ужасная идея, но делайте это правильно, и вы будете рады, что приобрели привычку. Старайтесь делать упражнения примерно за час до сна, что утомит вас и при этом даст вашему сердцу достаточное время, чтобы вернуться к нормальной жизни. Следите за всем этим с горячим душем, и вы можете вызвать падение температуры тела, которое поможет вам заснуть.
10 .Попробуйте Мигрень Патчи
Если у вас никогда не было мигрени, вы можете не знать о пятнах охлаждения мигрени. Эти самоклеющиеся пятна могут заставить вашу голову чувствовать себя прохладно - иногда до 12 часов. Для быстрого и легкого охлаждения всего тела возьмите коробку и приклейте ее к голове, задней части шеи или в любом месте, где слишком жарко.
11.Выпить чашку чая
Очевидно, что вы не хотите пить что-либо с кофеином перед сном, но чашка травяного чая может просто дать вам облегчение, которое вы ищете, а чашка чая с хризантемой, в частности, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы остыть в конец дня. Зачем? Что ж, практикующие китайскую медицину твердо уверены, что хризантема может успешно снизить температуру тела. Нет, это не доказано, но если вы испытываете трудности с тем, чтобы поймать «з» во время худшего лета, не помешает попробовать это древнее домашнее средство.
12.Спать с мокрыми волосами
Вода, испаряющаяся при высыхании, может иметь охлаждающий эффект, поэтому, если вы справитесь с запутанными замками, которые у вас будут на следующий день, подумайте о том, чтобы ложиться спать с мокрыми волосами, которые превратят вашу голову в кондиционер.
13.Да, ешь лучше
Гипоталамус - это часть вашего мозга, которая регулирует как температуру вашего тела, так и циркадный цикл. Исследования, опубликованные в Международном журнале по ожирению и молекулярному метаболизму,показали, что продукты с высоким содержанием жира или сахара вызывают воспаление гипоталамуса. Так что убери мороженое и приведи свой мозг в форму для сна.
14.Настройте термостат правильно
Если вы и ваш партнер часто спорите из-за того, какой должна быть температура в вашей комнате, позвольте науке принять решение раз и навсегда. Хотя не существует ни одного магического числа, которое заставляло бы вас спать всю ночь, диапазон в 65-72 градуса считается оптимальным .
15.Уменьшить количество нитей
Другой способ саботировать себя каждую ночь - спать на простынях, которые слишком роскошны. Большое количество нитей может показаться удивительным, но делает листы менее воздухопроницаемыми. Выберите более низкое количество нитей с более мягким хлопковым волокном, таким как перкаль или египетский хлопок, чтобы ваша кровать оставалась прохладной всю ночь напролет.