Многие начинающие посетители спорт зала игнорируют приседания со штангой и вообще упражнения на ноги. Либо ограничиваются сгибанием, разгибанием ног в тренажере с минимальными весами.
"Да зачем мне ноги качать, мне же нужен пресс, бицепс, ну и грудные"
Но это огромная ошибка. Нужно понимать что как рост мышечной массы, так и похудение - это процессы которые идут во всем организме и во всех мышцах. Нельзя накачать бицепс делая только упражнения на руки. Чтобы запустить мышечный рост - нужны гармоны - тестостерон. А он вырабатывается при больших нагрузках на большие группы мышц. И при микро-травмах, микро-разрывах мышц.
А какие мышцы самые большие? Правильно - ноги, спина, ну и еще грудные - но грудные гораздо меньше. Посмотрите на свой бицепс и подумайте - сколько тестостерона выработается при нагрузке на него? Да нисколько! Весь тестостерон раствориться в жире на вашем пузе.
Откройте любую статью о тренировках с железом для начинающих. Что там будет? Правильно. Приседания со штангой, становая тяга, жим лежа. Ну естественно новичок своим "экспертным" взглядом отсекает "ненужное" - что мне как дураку с этой штангой приседать. И оставляет только жим лежа, тягу блока за голову, ну и конечно с гантелькой перед зеркалом бицуху прокачать :)
А тренеры и опытные посетители ходят и ухмыляются глядя на этого бедолагу.
Травмы и суставы
Еще один аргумент это - "у меня спина больная и колени тоже". Это все полная ерунда. Если делать все с правильной техникой - спина только здоровее станет. Нагрузка на связки, хрящи и прочее только способствует их укреплению. Проверено на себе!
Сам много лет мучался со спиной и часто "тянул" ее. Была травма колена и врачи не рекомендовали делать упражнения на ноги. Начал приседать с маленьким весом, прогрессировал. И постепенно проблемы с коленом ушли. И спина не разу не травмировалась.
Так что помните о важности его величества "Приседа со штангой"!
Всем удачи!