Сон является жизненно важным компонентом здоровья человека, и количество сна, которое необходимо человеку, меняется с возрастом. И, как и в случае с другими функциями тела, сон имеет закономерности.
Некоторые модели сна означают, что человек будет спать один раз в день, в то время как другие - что они спят с перерывами. Тем не менее, модель, которая является наиболее распространенной в популяции, может быть или не быть самым здоровым вариантом для людей.
Это несоответствие означает, что некоторые люди сообщают, что они не высыпаются, независимо от количества часов в сутки.
В этой статье обсуждаются типы сна, о которых известно, и как они влияют на здоровье человека и гигиену сна.
Быстрые факты о двухфазном и многофазном сне:
- Внутренний циркадный ритм человека отвечает за его цикл сна-бодрствования.
- Монофазный тип сна - это когда человек спит один раз в день, обычно по 8 или около того часов в сутки.
- Двухфазный режим сна - это когда человек спит дважды в день, иногда его называют схемой сна сиесты.
- Полифазный характер сна - это когда человек спит в течение периода времени в течение дня.
Типы сна
У людей есть внутренний циркадный ритм, рутина биологических и поведенческих процессов, которые примерно происходят каждый день в течение 24-часового цикла. Несмотря на это, в какое время человеку нужно спать ночью?
И действительно ли мы знаем, каков наилучший и самый здоровый режим сна для общего здоровья человека и гигиены сна?
В этой статье мы узнаем больше о трех типах сна, которые наиболее распространены. Эти схемы сна описаны ниже.
Монофазный сон
Монофазный сон - это то, что современное общество называет «нормальным» режимом сна. Однако существует дискуссия о том, что это не всегда так.
Этот режим сна стал «нормой» в течение продолжительного рабочего дня промышленной революции.
Некоторые утверждают, что с момента появления электричества и увеличения воздействия яркого света уровень мелатонина снижается, как если бы человек подвергался воздействию солнечного света. Это может прервать цикл сна-бодрствования человека и оказать негативное влияние на продолжительность его сна.
Двухфазный сон
Те, кто практикуют двухфазный сон, обычно спят в течение длительного времени ночью, в течение 5-6 часов, и имеют более короткий период сна или сиесты в течение дня.
Более короткий период отдыха обычно длится 30 минут и дает заряд энергии для завершения дня.
Однако сиеста может длиться дольше, возможно, 90 минут. Расширенная сиеста в 90 минут позволяет человеку спать один полный цикл.
Некоторые говорят, что двухфазный сон является более здоровым, чем монофазный, а в некоторых странах принят двухфазный сон в качестве нормального.
Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех видов сна.
Сегментированный сон включает в себя два периода сна, оба из которых происходят ночью. Человек, испытывающий сегментированный сон, будет спать 6-8 часов, но в две смены ночью.
Вздремления могут быть полезными и более естественным способом сна.
В предлагаемых выгоды от дремоты включают улучшение памяти и способности к обучению, повышение бдительности, и улучшение настроения.
Если дремота улучшает здоровье, является ли бессонница реальным расстройством или естественной формой цикла сна-бодрствования?
Одна теория, выдвинутая историком Роджером Экирхом, заключается в том, что до индустриализации в мире люди имели нормальный сон, который называли первым и вторым сном. Это означало, что человек будет спать в течение двух отрезков времени в течение ночи с периодом бодрствования от одного до двух часов между ними.
Полифазный сон
Многофазные шпалы могут отдыхать от 4 до 6 раз в течение дня. Эти комбинации сна разбиты на категории, включая:
- длительное время сна около 3 часов и приблизительно три 20-минутных сна в течение дня.
- только 3 часа сна в день в виде шести 30-минутных снов в течение дня.
- только 2 часа сна в день, в виде 30-минутного сна каждые 6 часов.
Требования к сну ни у одного человека не совпадают. Некоторым требуется 8 часов непрерывного сна для оптимального функционирования. Кто-то другой, однако, может вести продуктивную и здоровую жизнь на 5 часов сна в сутки с коротким сном или сном в течение дня.
Как лучше выспаться ночью
Независимо от того, какой у человека характер сна, он может посоветоваться с врачом или специалистом по сну, чтобы решить, подходит ли он для него индивидуально.
Есть несколько вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить гигиену сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и освеженными, в том числе:
- регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты
- избегать сладких, жирных, обработанных или содержащих кофеин продуктов
- избегать острой пищи или кофеина перед сном
- прекратить использование компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов и других электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна
- поддержание темного и тихого спального места
- используя «белый шум», такой как музыка, вентилятор или звуковая машина