Культ здорового и подкаченного тела существует в нашем обществе с давних времен. Но несмотря на то, что многие девушки регулярно посещают спортзал с целью поддержания тонуса видимых мышц, они не догадываются о существовании интимных мышц. И узнают про них, когда их сексуальная жизнь теряет прежние краски.
Виды и функции интимных мышц
В женском организме существует три вида мышц, влияющих на нашу интимную жизнь. Невооруженным глазом мы можем видеть только один вид мышцы, расположенные по периметру входа во влагалище. Эти мышцы могут задействоваться при повседневной деятельности, например, при мочеиспускании или при некоторых аэробных физических упражнениях. Поэтому зачастую их целенаправленная тренировка не является необходимостью для женщин.
К скрытым мышцам относятся мышцы сфинктера и влагалищные мышцы. При слишком низком тонусе последних могут возникать не только проблемы, связанные с сексом, но и различные заболевания, как недержание или опущение шейки матки.
Упражнения для тренировки
Наверняка почти каждая девушка слышала про упражнения Кегеля. Это комплекс упражнений укрепления тазового дна, во время которых вам не потребуется задействовать дополнительные приспособления. Но перед выполнением вам необходимо опорожнить мочевой пузырь, в противном случае упражнения могут дать обратный эффект.
Самое элементарное упражнение: сжимайте мышцы тазового дна в любой удобной для вас позе. Держите их в напряжении около трех секунд. По мере тренировок время напряжения можно увеличивать. Главное не путать напряжение в бедрах и ягодицах с напряжением интимных мышц. Чтобы убедиться, что напрягаются нужные мышцы, делайте упражнение перед зеркалом. Также можно задействовать свой палец, неглубоко вставив его во влагалище.
Для второго упражнения следует делать «засасывающие» движения мышцами таза. Представьте, что внутри вас вакуум. Делайте подобные движения около пяти секунд, затем полностью расслабьтесь. Затем следует сделать еще одну вариацию этого упражнения, но с резким расслаблением, будто вам нужно что-то вытолкнуть из своего тела.
Как уже упоминалось, подобные упражнения можно делать без каких-либо приспособлений, но для скорого получения эффекта вы можете задействовать вагинальные шарики или специальные вибраторы, стимулирующие нужные мышцы. Принцип использования вагинальных шариков прост: делайте уже известные вам упражнения, поместив шарики во влагалище, и старайтесь не дать им выпасть. С вибраторами ситуация похожа. Поместите его во влагалище и напрягайте мышцы, а дополнительные вибрации усилят эффективность.
Статья с сайта AZMANO.RU