Очистительные техники или шаткармы являются неотъемлемой частью практики йоги, их описания можно встретить во всех трех базовых трактатах: «Йога сутры», «Хатха-йога Прадипика» и «Гхеранда-самхита».
Шаткармы — это шесть очистительных техник, которые должны быть выполнены учеником перед тем, как приступить к постижению древнейшей науки йоги.
Мудрецы и садху верили, что в тело практикующего проникает энергия Шакти, которая не терпит загрязнения, и потому требовали предельной чистоты от ученика.
И процесс физического очищения должен предшествовать очищению духовному, то есть шаткармы должны выполняться до того, как ученик примет на себя ограничения Яма и обеты Нияма.
В трактате «Гхеранда-самхита» выделяется 6 видов очистительных техник:
🌸Дхаути —
это 12 очистительных техник, направленных на совершенствование работы желудочно-кишечного тракта, также к ним относят и очищение глаз, ушей и зубов.
Одной из самых популярных техник Дхаути можно считать Агнисару — очищение внутренним огнем.
Это дыхательное упражнение часто преподают на занятиях йогой.
Одной из популярных и очень эффективных очистительных техник этого цикла является Шанкхпракшалана — комплексное очищение всего желудочно-кишечного тракта при помощи соленой воды и динамических упражнений.
При помощи данной техники возможно за 1,5-2 часа полностью очистить пищевод, желудок и кишечник от остатков пищи, застарелой желчи, слизи, шлаков и токсинов.
Шанкхпракшалана требует соблюдения диеты как до проведения практики, так и после нее.
🌸Басти —
это следующий блок очистительных практик, направленных на очищение нижних отделов пищеварительного тракта.
Фактически, басти — это клизма для йогов. Басти выполняется посредством втягивания воды или воздуха при помощи наули (упражнение «вакуум»).
🌸Нетти —
это два способа очищения носа: при помощи соленой воды и посредством продевания сквозь носоглотку шнурка из ниток.
Нитки для Сутра-Нетти используют вощенные и скрученные специальным образом, а советские и российские йоги на заре 90-х заменяли сутры медицинскими катетерами.
Очищение носоглотки водой возможно с использованием чайника с длинным носиком физраствором или солью, разведенной в воде, а Андрей Сидерский в своей книге «Йога восьми кругов» рекомендуют добавлять в раствор и йод.
🌸Лаулики (наули) —
это три вида упражнений, которые выполняются посредством сокращения мышц живота из положения «вакуум».
Практика Наули направлена на активизацию работы органов брюшной полости и их очищение, рекомендуется выполнять эти упражнения каждое утро до начала практики, на пустой желудок.
🌸Тратака —
это созерцание объекта, с продолжительной фиксацией взгляда, фокуса и внимания на нем.
Тратаку можно выполнять как с физическим объектом: свеча, река, рассвет или заход солнца, изображения, так и с визуализируемым.
При этом нежелательно моргать во время выполнения практики. Это будет, безусловно, способствовать очищению глаз и стимулирует слезные железы.
Фокус на представляемом объекте будет способствовать развитию навыка концентрации и визуализации, что необходимо для постижения высших ступеней йоги: Пратьяхара, Дхьяна, Дхарана и Самадхи.
🌸Капалабхати —
это дыхательные упражнения, направление на очищение мозга.
Чаще всего во время практики йоги используется ваткарма — ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох.
Очевидно, что применив все 6 типов техник, начинающий йогин будет полностью готов к постижению Аштанга йоги в ее первозданном и наиболее эффективном виде.
Некоторые из этих техник пользуются популярностью, и их выполнение не затруднительно даже для начинающих, другие же — естественным образом вызывают сложности, имеют массу противопоказаний и не могут быть освоены ни самостоятельно, ни в короткий срок.
Но тем не менее, ощущая потребность очистить свой организм в погоне за прекрасным самочувствием, красивым внешним видом и успехом в практике, современные адепты йоги также используют техники очищения организма.
Если вы не хотите разыскивать гуру в пещерах Гималаев, а потребность очиститься после череды праздников все возрастает, обратите внимания на детокс-курсы портала daYoga.
7-ми дневная программа очищения Илоны Белой имеет целью очистить сразу 7 сфер:
питание, тело, энергетику, кожу, ум, отношения и пространство.
Здесь вы научитесь практикам йоги, медитациям, получите рекомендации по питанию, чтобы всего за одну неделю обновиться на всех 7-ми уровнях.
Также к своему детокс-курсу стоит добавить йога-практику, — курс из трех занятий «Детокс виньяса йога для активного очищения организма» от Илоны Белой уже доступен на портале daYoga в формате видео-уроков.