Многие из нас хотели начать бегать. Завтра, в следующий понедельник, сразу после отпуска. Кто-то откладывал бег каждый раз, так и не начав, кто-то бросает сразу же после первой тренировки. В чем причина?
Тяжело дышать, всё болит, плохая погода за окном – лишь несколько причин, по которым люди бросают бег. Важно не сойти с дистанции в этот момент, не поддаться соблазну, пересилить себя.
Именно поэтому нужен правильный и продуманный старт, соблюдение правил, касающихся как здоровья, так и настроя.
Далее несколько советов, как начать бегать и не бросить сразу же после первой тренировки.
– Для чего вам бег: похудение, более совершенная физическая форма, поддержание здоровья и тонуса или желание пробежать марафон?
Стоит попробовать найти мотивацию, которая даст первоначальный толчок к действию.
– Разогрев
Хорошая разминка упростит тренировку в разы. Вы сможете бежать дольше и при этом уберечь себя от травм.
- Чередование поверхностей
Многие не задумываются о том, что бежать можно в разной местности. Каждая поверхность имеет свои особенности. Попробуйте пробежать по грунтовой дороге, тропинке в лесу и городскому асфальту в разные дни. Это поможет значительно разнообразить ваши тренировки и способствует их эффективности.
– Следите за положением тела
Взгляд вперёд. Подбородок ровно. Плечи расслаблены. Руки двигаются с хорошей амплитудой. Спина прямо. Ноги пружинят, движение должно быть перекатывающимся.
– Торопиться нужно медленно
Самая частая ошибка— ускоряться или увеличивать дистанцию слишком резко.
Стоит постепенно, каждую неделю увеличивать на 10 процентов дистанцию и темп по сравнению с предыдущей.
Скучно бегать? Ищите способы разнообразить свою тренировку.
У всех порой пропадает желание и интерес, когда какое-то дело становится рутиной.
Что же делать в такой ситуации?
Существует множество путей решения проблемы. Каждый сможет найти что-то способное вернуть радость от тренировок.
—Музыка.
Бегать в тишине наедине со своими мыслями иногда бывает полезно, но это может наскучить очень быстро.
Добавьте в свой плейлист или скачайте на плеер любимую музыку. Не забывайте о том, что от того, какой будет музыка - энергичной или медленной, будет зависеть ваш темп бега.
–Участие в забегах
Участие в спортивных мероприятиях: забеги, соревнования - это как раз то, что позволит зарядиться энергией и обрести мотивацию для того, чтобы не бросать бег и постоянно улучшать свой результат.
В каждом городе, в любое время года проводятся разные беговые мероприятия. Например, в Санкт-Петербурге особенно известны "Белые ночи", "Samson Run", забеги в Гатчине.
Помимо того, что это отличный способ разнообразить свою тренировку, устроив настоящее испытание для себя, это ещё и возможность найти единомышленников и завести новые знакомства. Одни плюсы!
Никогда не поздно начать бегать.
Стоит только захотеть. Попробуйте и вы.
Не стоит отчаиваться, если вы не можете на первой тренировке пробежать и пары метров. Совсем необязательно быть профессиональным спортсменом или марафонцем, чтобы стать бегуном.
Пусть медленно, пусть постоянно переходя на шаг, но вы бежите – и это уже потрясающий результат.
Не бойтесь мнения со стороны, не стесняйтесь бегать по городу, парку, лесу.
Получайте удовольствие.