По словам ученых, наше тело запрограммировано природой на 120 лет полноценной жизни. Именно полноценной и радостной, а не на выживание или на смертельную битву с болезнями и немощью.
Как жили, любили, что делали люди, дожившие до своего сотого юбилея? Что они обычно ели и пили? Познакомьтесь с советами долгожителей, они помогут вам избежать болезней и немощи.
1. Работа продлевает жизнь, не пренебрегайте ей
Отдых важен, но из признаний долгожителей можно понять, что их столетний рубеж был достигнут благодаря работе и жизненной активности. «Немного есть, но много делать – в этом секрет долголетия», – признался 100-летний юбиляр, который начал работать с 6-ти лет.
2. Не переедайте
Население Окинавы, которое в большинстве своем славится долголетием, придерживается одного главного принципа в отношении питания: из-за стола нужно вставать, чувствуя, что утолили голод примерно на 80%. Японский долгожитель Кимура, когда ему стукнуло 116 лет, признался, что курить не пробовал никогда, «до отключки» не пил и «до отвала» не ел. Он всегда жил по правилу: «Меньше съешь – дольше проживешь!». Это верная тактика и блестящая стратегия. Ведь мозг посылает сигнал о сытости только через 20 минут после того, как проглоченный кусок попадает в наш желудок.
3. Физические нагрузки
Ученые из Тайваня пришли к выводу, что для снижения риска преждевременной смерти необходимо всего 15 минут активных движений в день. Они еще раз доказали всем известные истины: занятия спортом укрепляют здоровье и поддерживают физическую форму, что приводит к увеличению продолжительности жизни.
93-х летний мужчина, который находится в лучшей форме, чем многие подростки, целыми днями сидящие в Интернете, в ответ на вопрос журналистов: «А вы счастливы?» сказал: «Счастливым может быть только тот мужчина, который способен устать. Если ты сидишь – вставай. Если ты стоишь - иди. Если ты идешь – беги! Я счастлив!»
4. Получайте удовольствие от каждого нового дня
Чаще смейтесь, познавайте мир, наслаждайтесь мелочами и придавайте смысл каждому моменту. Не стоит отсчитывать ушедшие дни и года, либо ждать наступающих. Лучше сосредоточиться на сегодняшнем дне, жить и радоваться здесь и сейчас.
Лондонские ученые доказали, что люди, которым скучно жить, страдают от сердечных заболеваний и инсультов в 2 раза чаще.
5. Окружите себя любимыми
Жизнь людей, страдающих от одиночества, гораздо короче – это подтвердили исследования. Отчет, опубликованный психологами в журнале «Перспективы психологической науки», заставляет признать, что одиночество и уход в себя увеличивают возможность ранней смерти на целых 30%. В первую очередь это касается людей, которые одиноки в силу обстоятельств, а не по выбору (например, пенсионеры, интроверты или люди с психическими расстройствами). А наиболее уязвимы те, кто испытал чувство одиночества в молодом возрасте.
6. Спите и высыпайтесь
Мексиканка Леандра Лумбрерас, которая ушла в мир иной в 127 лет, незадолго до смерти раскрыла секрет своего долголетия – это здоровый сон. Что подтверждается исследованиями британских ученых, которые доказали, что люди, спящие менее шести часов, подвержены риску преждевременной смерти. А еще более короткий сон может привести к болезни Альцгеймера.
7. Не отказывайтесь от секса
По мнению ученых, секс способен продлить жизнь. Британский доктор Стив Слэк полагает, что один оргазм в день прибавляет пять лет жизни. Он налаживает работу всех систем и органов, стимулируя выработку гормонов. Шотландский психолог Дэвид Уикс утверждает, что регулярный секс может продлить жизнь примерно на семь лет.
8. Ешьте больше овощей и орехов
Согласно правилам окинавской диеты, в вашем меню должны преобладать растительные продукты. Особенно рекомендуются соя и фиолетовый картофель. Долгожители из Окинавы каждый день на завтрак едят лук, чеснок, красный перец и помидоры, добавляя огурцы, цикорий, квашеные овощи и водоросли.
Большую долю в их каждодневном рационе занимают орехи. Ученые из Бостонского «Института рака» после тридцати лет исследований установили, что каждодневное употребление в пищу орехов уменьшает риск смерти на 20%, какой бы ни была ее причина.
9. Радуйтесь жизни
Психологи, изучавшие долгожителей, подчеркивают, что среди них не было ни одного пессимиста. Эти люди смеялись и радовались, делясь позитивом с окружающими. А смех, по утверждению психологов, способен снять напряжение, боль, избавить от стресса, стимулировать работу мозга, поддерживать лечение астмы и мигрени, делать дыхание более глубоким.
10. Откажитесь от стимуляторов
Один из долгожителей сказал: «Вы можете закурить или выпить вина, но вы должны знать, когда и сколько. У меня была сильная воля. Я всегда знал, где пролегает граница".
Я думаю, придерживаться этих простых правил совсем не сложно. Радуйтесь жизни и живите долго и счастливо! Все зависит только от вас, ведь счастье, здоровье и время – это то, чего нельзя купить ни за какие деньги.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->