🙌🏽 Осознанность помогает следовать своему предназначению, быть эффективным и получать удовольствие от жизни.
⠀
Как научиться осознанности – это один из первых вопросов, которые задаёт себе или наставнику человек, вступивший на путь самосовершенствования и духовного развития.
⠀
Существует множество техник, помогающих прийти к осознанности.
⠀
Я подобрал для вас несколько самых эффективных и простых в исполнении:
⠀
🍀 Концентрация на дыхании.
⠀
Время от времени в течение дня сосредотачивайте своё внимание на вдохе и выдохе. Не старайтесь изменить темп или глубину дыхания. Просто наблюдайте за ним и за своими ощущениями.
⠀
🍀 Осознанный приём пищи.
⠀
Во время еды старайтесь почувствовать вкус, запах, текстуру каждого кусочка, отследить ощущения в теле.
⠀
Осознанное проживание негативных и позитивных эмоций. Чаще всего люди работают именно с негативными. Именно их сложно контролировать, они тормозят развитие и разрушают человека, если проживаются неправильно.
⠀
Если вы испытали негативную эмоцию, переведите свой фокус внимания внутрь себя и посмотрите что ощущает ваше тело.
⠀
Сконцентрируйте на области дискомфорта своё внимание, начните осознанно дышать. Вы увидите, как неприятные ощущения уходят, а эмоция испаряется.
⠀
🍀 Осознание тела.
⠀
Обычно эта практика используется перед сном. Лягте удобно на спину. Расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите своё тело, каждый его участок, каждый орган.
⠀
Спросите у себя, где сконцентрировался дискомфорт. А затем глубоко и плавно дышите, представляя, как каждый вздох приносит лёгкость и свет, а выдох – убирает боль и дискомфорт.
⠀
🍀 Медитация.
⠀
В ходе выполнения этой техники происходит погружение в себя и продуктивная работа с внутренним состоянием. Человек синхронизируется со Вселенной, повышаются вибрации тела.
⠀
🍀 Остановка мира вокруг.
⠀
Прочувствуйте момент «здесь и сейчас». Замедлитесь, расслабьтесь. Услышьте окружающие вас звуки, почувствуйте запахи, температуру воздуха, энергетику помещения и окружающих предметов. Повторяйте упражнение несколько раз ежедневно.
⠀
Осознанность – важный шаг к успеху в жизни. Она решит многие ваши проблемы, станет профилактикой их появления. Уже первые старания принесут позитивные плоды, которые вы сразу заметите. Но помните, что мгновенно вы не станете осознанней – для этого нужно время и регулярная работа над собой.
⠀
Желаю вам быть осознанней, наслаждаться жизнью во всех её проявлениях, купаться в изобилии и счастье!
⠀
И для практических занятий рекомендую книгу Рохана Ганатилейка "Как включить осознанность", в ней Вы найдете около 60 практик для развития осознанности.
