После родов женщины часто испытывают проблемы с весом, и это естественно - в организме происходит множество гормональных изменений, режим мамы сильно меняется, к тому же в это время довольно трудно следить за своим рационом. Но если соблюдать несколько простых правил, проблема набранных килограммов довольно быстро исчезнет.
От чего придется отказаться
1. Соль
Соль в организме обладает функцией связывания воды и жиров. В пище соль вполне можно заменить различными приправами или соусами, а также лимонной или лаймовой кислотой.
Проблема обостряется тем, что соль в продуктах существует буквально везде - в кафе, ресторанах, в готовых продуктах из магазина, в блюдах, которые подаются в гостях. Соль - один из главных факторов, препятствующих избавлению от лишнего веса, и единственным выходом из ситуации является приготовление блюд самостоятельно. Иногда это трудно, но для избавления от лишнего веса это просто необходимо.
2. Животные жиры
Второй важный пункт - перестать употреблять продукты с высоким содержанием в них животных жиров. К таким продуктам относится молочная продукция, не прожаренное мясо, шоколад, всевозможные разновидности фастфуда и прочее. Эти продукты вкусны настолько же, насколько и вредны. Потребление большого количество продуктов с животными жирами приводит к возникновению многих болезней, а также к образованию обильного подкожного жира.
3. Запивание пищи водой
Потребление воды во время приема пищи приводит к разжижению желудочного сока и вымыванию полезных веществ, необходимых для ее качественного переваривания. Что касается времени, в течение которого жидкости лучше не употреблять - это час до еды и два часа после. Так обмен веществ и пищеварение будут идти своим естественным путем.
4. Сахар после еды
Несмотря на крайнюю степень важности для организма глюкозы, ее чрезмерное потребление приведет к образованию подкожного жира - особенно в то время, когда организм испытывает нестабильность после рождения ребенка. Небольшое количество сладостей не повредит, но есть их нужно как минимум через 2 часа после основного приема пищи - так сахар будет сжигаться интенсивнее. Из продуктов с содержанием глюкозы лучше выбрать продукты естественного происхождения: фрукты, мед, орехи.
Правильные привычки
1. Небольшой завтрак.
Во время сна организм накапливает большое количество энергии, поэтому обильный завтрак с утра - это вовсе не обязательно. Зачастую, если есть возможность перекусить до обеда, утренний прием пищи может состоять всего лишь из стакана чая или воды с лимоном - организм к этому приспособлен и сильно жаловаться не будет.
2. Маленькие порции
Желудок по своему размеру не слишком велик, поэтому и порции еды должны быть небольшими, чтобы его не растягивать. Оптимальный объем - сложенные вместе ладони.
3. Физические нагрузки
Речь не идет о тяжелых тренировках в тяжелом зале - для организма они скорее вредны, чем полезны. Нет, достаточно выполнять небольшие упражнения, которые можно делать даже во время пробки или небольшого перерыва - главное, делать это почаще.
В целом, рекомендации для похудения после родов похожи на те же рекомендации, которые дают всем желающим похудеть в обычных обстоятельствах. Следует, однако, помнить о том, что послеродовое состояние организма отличается от обычного, и сделать это может быть труднее. И, разумеется, на первом месте всегда должны быть интересы ребенка, поэтому ограничения эти нужно применять с большой осторожностью.
Спасибо, что дочитали статью. Ставьте пальчики вверх, делайте репост, подписывайтесь на канал и до скорых встреч! У нас так же появилась своя группа в Вконтакте, ждем вас и там.