В одной из статей мы с вами разобрал как же нужно питаться для набора мышечной массы, сегодня я продемонстрирую вам пример рациона на весь день.
Проснувшись первым делом выпиваем стакан воды для того что бы запустить организм после сна, далее очень важно приступить к первому приему пищи. Ваш организм находится в стадии катаболизма, для простого человека катаболизм не будет нести серьезных последствий, но если вы тренирующийся спортсмен вы рискуете своими спортивными достижениями. Для того что бы побороть катаболизм очень важно позавтракать, а еще более важно что бы этот завтрак был правильным и состоял из белков и углеводов.
Завтрак:
Вареные или жареные яйца и овсяная каша с орехами или фруктами.
Второй завтрак:
На второй завтрак употребляем творог, либо просто заправляемся протеиновым коктейлем.
Обед:
Во время обеда можно загружаться по полной, ваш организм уже проснулся и готов к битве с едой. Стараемся нагружаться как следует углеводами.
Отварная греча, рис + куриная грудка, рыба либо говядина + салат
Далее после обеда можем сделать перекус, во время перекуса можно повторить рацион, который вы употребили в обед.
Ужин:
Ужиная очень важно снизить количество потребляемых углеводов, ведь в ближайшее время мы идем спать и нам не нужно что бы углеводы перешли в жировые отложения во время сна.
Куриная грудка, рыба, говядина + овощи, можно добавить малое количество риса для того что бы утолить голод.
Второй ужин:
Непосредственно перед самим сном можно употребить творог или казеиновый протеин (по моим наблюдения дешевле пить протеин перед сном, чем каждый день покупать творог).
Спасибо за внимание!