Увеличить тестостерон не так уж и просто, но попробовать стоит всегда! Сегодня я расскажу, как это сделать за максимально короткий срок.
Тестостерон-это гормон, который регулирует половые органы, обмен веществ, плотность костной ткани и другие функции организма. Однако, лучше обратиться к врачу, если вы не чувствуете себя лучше после внесения изменений.
Как увеличить тестостерон естественным путем?
- ✅ Ешьте хорошо сбалансированную диету. Сделайте акцент на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как Кокосовое масло, яйца, рыба и качественное мясо, а также орехи.
- ✅ Занимайтесь спортом! Делайте кардио и силовые тренировки.
- ✅ Не переутомляйтесь!
- ✅ Больше спите. Не стоит сидеть до 2-х ночи перед монитором.
- ✅ Принимайте холодный душ по утрам
- ✅ Скидывайте лишний вес.
Избегайте обработанные, упакованные и готовые продукты. Повышенный вес и ожирение могут привести к снижению уровня тестостерона!
✔ Избегайте внешних источников сахара. К ним относятся сахара, добавляемые в обработанные пищевые продукты (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), а также искусственные подсластители.
✔ Двигаясь больше и сидя меньше вы будете сбалансировать ваши гормоны, уменьшать стресс, и привести к потере веса.
✔ Купите шагомер. Убедитесь, что вы попали как минимум 10 000 шагов в день в течение вашей повседневной жизни.
✔ Снизьте уровень стресса. Стресс вырабатывает гормон кортизол и прерывает выработку таких гормонов, как тестостерон. Сосредоточьтесь на создании баланса между работой и жизнью.
✔ Надо хорошо спать! Врачи рекомендуют от 7 до 8 часов сна за ночь. Меньше сна может привести к снижению уровня тестостерона на 10%. также может затруднить похудение. ⚠
✔ Принимайте витаминные и минеральные добавки. Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, конкретные витамины и минералы могут быть полезными.
✔ Из всех витаминов и минералов доступных, исследование на тестостероне показывает витамин Д и дополнения цинка могут быть самыми лучшими.
Также если хотите скинуть лишний вес, то рекомендую почитать мою предыдущую статью [клик]