Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное страшным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем.
Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Проблемой она становится тогда, когда мы от нее отмахиваемся и пытаемся задавить; тогда она растет катастрофическим образом и мешает нормальному функционированию в жизни.
На телесном уровне тревога проявляется нехваткой воздуха. Закусанные губы, разгрызенный карандаш или ногти, напряженные позы выдают наше состояние тревоги. Можно обнаружить у себя тревожность через соматические жалобы – сердцебиения, скачки давления, вегетативные нарушения, , а если мышечные напряжения же носят хронический характер, то это вызывает боль- от головной боли, до спазмов, боли в спине или др. Некоторые начинают обрабатывать эту информацию катастрофическим образом – что то кольнуло- то это рак или что то страшное, я умру и т.п.
Тревога нам дана эволюционно для мобилизации в случае встречи с опасностью. Есть три варианта поведения в ситуации опасности- бей, беги или замри. Для выполнения этой задачи организм перераспределяет кровь к мышцам, где-то сжимает сосуды, где-то разжимает, соответственно вы можете это чувствовать через ощущения боли, тяжести, похолодания, жара и т.п.. Древние защитные программы помогали человеку противостоять голоду, холоду, нападению животных или врага. Благодаря им, человек приобрел гибкость, подвижность, терморегуляцию, слух, обоняние и пр.
По мере развития человеческой истории менялись нагрузки, и теперь приспособление зависит от психических возможностей человека во много раз больше, чем от его мышц, фасций, сухожилий и скорости бега. Опасным стало не оружие врага, а СЛОВО или собственная МЫСЛЬ.
Ведь мы даже не замечаем, как каждый день наши собственные мысли мешают нам жить полноценной жизнью, плохо влияют на наши отношения с близкими и родными, на наш образ жизни.
Тревога – неизменный спутник в ситуации ВЫБОРА, это отмечал известный экзистенциальный психолог С. Мадди. Если отказаться от выбора(пусть будет, что будет), то тогда неизбежно чувство ВИНЫ- за неиспользованные возможности.
Как правильно выбрать? Здесь нет ответа - и это одна из маленьких трагедий нашей жизни. Вся наша жизнь состоит из цепочки выборов. Правильность выбора определяется только результатом. Который — в будущем. А будущее неизвестно…
Тяжесть выбора определяется также и ценой, которую мы должны заплатить за его реализацию. Цена — это то, чем мы готовы пожертвовать ради того, что наш выбор был реализован.
Осознав цену выбора, мы можем его изменить. Или оставить все, как есть — но уже не жалуясь на последствия и возлагая на себя всю ответственность.
Поэтому, чтобы СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ – надо:
- ее осознавать, попытаться разобраться, с чем она связана, и, если это конкретная проблема, то подумать о том, как я буду решать ее, тогда тревога проходит;
- есть еще медикаментозные способы, транквилизаторы, и они допустимы в том случае, если тревога настолько выражена, что не позволяет мыслить; в последующем, обратиться к первому способу;
- перестать пытаться стать самым спокойным человеком на Земле, перестать запихивать ее внутрь, чтобы никто не заметил;
- понять, что есть что - то, что вы проконтролировать не в силах, т.е, то, что наша жизнь по существу неопределенна;
- быть готовным действовать без гарантии успеха, ведь даже негативный опыт все равно полезен, это все равно опыт. А полной гарантии, как известно, вам не может дать даже страховой полис.
Тревога- это то, что надо принять как часть жизни. Прожить ее можно, например, через слезы. Научиться просить поддержку у близких – становится легче, когда тебя обнимают или просто берут за руку.
Автор Тольцман М.А.
Врач Психиатр Психотерапевт
Краснодар 2019 г.