Достаточно большой комплекс для выполнения на ежедневной основе, которые помогут вам значительно укрепить мышцы спины!
Группа упражнения №1: И.П. – лёжа на спине
1) ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях - вращаем кистями и стопами.
2) согнуть ногу в колене, положить колено в сторону, обратно, ногу выпрямить (поочерёдно каждой ногой)
3) обе ноги согнуть, положить колени влево, затем вправо (плечи от пола не отрывать).
4) согнуть ногу в колене, подтянуть к груди, обхватить руками, коснуться головой колена и ногу выпрямить (поочерёдно каждой ногой).
5) ноги выпрямить, руки согнуть в локтях, поставить на пол, кулаки зажать – поочерёдно тянемся рукой вместе с плечом к потолку.
6) руки на затылок, носки на себя – отрываем голову, плечи и смотрим на ноги
7) ноги вместе, руки в стороны ладонями вверх – правой рукой тянемся к левой руке и наоборот.
8) ноги согнуты в коленях (стоят широко), руки к плечам – тянуться локтем к противоположному колену.
Группа упражнений №2: И.П. лёжа на животе (под живот положите подушку)
9) сгибать ноги в коленях поочерёдно и одновременно.
10) тянуться пяткой к противоположной ягодице.
11) согнуть ноги в коленях, пятками надавить друг на друга, досчитать до 5 и расслабиться.
Группа упражнений №3: И.П. стоя на четвереньках
12) тянемся правым коленом к правой руке и наоборот.
13) тянемся коленом к противоположной руке.
14) правую руку выпрямить вперёд, а левую ногу назад – потянуться. Поменять руку с ногой.
15) сесть на пятки (руки стоят на полу), потянуть спину и вернуться на четвереньки.
Группа упражнений №4: И.П. – стоя на коленях
16) сесть с одной стороны от ног, затем с другой.
17) поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
