Популярность йоги растёт с каждым годом. Эта гимнастика решает массу физических и психологических проблем, помогает успокоиться, расслабиться, поддерживает мышечный тонус.
Её поклонниками являются такие звёзды как Шарлиз Терон, Мадонна, Николь Кидман, Наоми Кэмпбелл, Валерия и это далеко не весь список.
Существуют разные виды йоги, из которых можно выбрать свой.
Чем они отличаются и в чем их главные особенности❓
🍀 Хатха-йога
«Ха» – переводится как солнце, «тха» — луна, отсюда и название хатха-йоги, символизирующее восточное единство и борьбу противоположностей.
Помимо, основных асан, и неспешности их исполнения, присутствуют также дыхательные упражнения и медитация.
Для освоения хатха-йоги потребуется терпение, ведь освоить некоторые асаны новичку может быть непросто.
Главное преимущество хатха-йоги — это ровная осанка и подтянутые мышцы тела.
Асаны построены таким образом, чтобы нормализовать все обменные процессы в организме, тем самым помогая подтянуть тело и похудеть.
Но не стоит забывать про умиротворение во время занятий, о котором так много говорят, практикующие этот вид йоги.
🍀 Аштанга-виньяса
Этот вид больше напоминает аэробную тренировку, поэтому подойдёт подвижным людям, не умеющим стоять на месте.
Аштанга-виньяса включает в себя девять динамических упражнений в сочетании с правильным дыханием. Делается она без остановки и с несколькими повторами.
Этот вид йоги подойдёт даже тем, кто считает йогу скучной.
Разнообразных динамических движений в Аштанга-Виньяса много и за одну тренировку можно разом избавиться от 500 ккал, а при регулярных занятиях и вовсе похудеть.
🍀 Power yoga
Как понятно из названия, эта силовая йога предусматривает интенсивные нагрузки для тела и вполне может заменить тренировку в тренажёрном зале.
Это отличный вариант йоги для тех, кто хочет получить рельефный пресс, а ноги сделает более стройными и рельефными. По этим же причинам эта йога пользуется особой популярность и у мужчин.
🍀 Айенгар
Этот вид йоги направлен на укрепления тела и здоровья в целом.
Суть Айенгар-йоги заключается в неподвижном застывании в одной из позиций. Тело фиксируется в пространстве и длительное время находится в таком застывшем положении.
Данный вид йоги помогает избавиться от хронических болей в спине за короткий срок. А также асаны айенгар помогают восстановиться после травм, укрепляя мышцы.
❗❗ Однако важно знать, что такой вид занятий противопоказан пожилым людям и беременным.
🍀 Инь-йога
«Инь» — в переводе с восточного женское начало, то есть, умиротворение, спокойствие и безмятежность.
Это, пожалуй, самый релаксирующий вид йоги.
Максимально полезна инь-йога будет людям, испытывающим нервное напряжение, тем, кто хочет расслабиться и отвлечься от проблем на работе.
Асаны максимально комфортные и удобные, с ними справится даже новичок. Фиксация в каждом положении примерно 3–5 минут, что не позволяет устать от упражнений. Некоторые асаны выполняются даже лёжа. При асанах также важно — правильное дыхание.
Цель инь-йога — максимальное расслабление, поэтому на занятиях включается медитативная музыка. Минимум физических нагрузок, максимум внимания к внутреннему состоянию медитации.
🍀 Кундалини
Одно из популярнейших направлений йоги.
Этот вид йоги обращает пристальное внимание на внутренний мир, круговорот энергии внутри организма.
Асаны выполняются под пение мантр. При этом происходит визуализация поднятия энергии из нижних чакр в верхние. Наряду со статическими асанами, есть и динамические. Взаимодействие больше идёт с внутренним миром человека, чем с телом.
🍀 Антигравити-йога
Часто это направление называется — аэро-йога.
Относительно новое направление, но не менее популярное, чем остальные виды йоги. Заключается оно в том, что необходимо удерживать баланс находясь в подвешенном к потолку тканевом гамаке.
При Антигравити-йоге задействована вся группа мышц, что влияет на их тонус и похудение тела.