Недостаток сложных углеводов в рационе. Многие сладкоежки после пары недель на диете признаются, что начинают кушать сладкое в больших количествах. Суточная потребность в углеводах составляет 4-5 гр на кг веса. При снижении веса эта цифра составляет 2-3 гр в среднем. Н каждый 1000 ккал должно приходиться 124 гр.углеводов. При этом потребность организма в простых углеводах всего 10% от общего количества углеводов в рационе.
Сложные углеводы ( крупы, зерновые, бобовые) употребляемые в течении дня, в разы сокращают риск объесться простыми вечером. Знаю по себе если пропускаю приём углеводов на завтрак или обед вечером организм потребует восполнения, при этом чувствовать себя буду зверски голодной.
Пропуск приёмов пищи .
Если не завтракать , не есть нормально в течении дня, допускать большие, более 5-6 часов промежутки между приёмами пищи, уровень сахара в крови упадёт до критической отметки. Самый быстрый способ его поднять съесть что нибудь сладкое. Поэтому мозг подаёт сигнал в виде желания съесть шоколадку.
Выстраивайте режим питания, обязательно завтракайте, ешьте каждый 3-5 часов, пейте больше воды и будет вам счастье.
Спасибо что дочитали до конца, ставьте свои лайки. Подписывайтесь на наш канал!