Выученная беспомощность – это нарушение поведения, при котором мы не делаем ничего, чтобы жилось лучше, хотя возможности для этого есть.
Ко мне часто обращались люди, уверенные, что в их жизни все непоправимо плохо, сделать они ничего не могут, и остается только страдать и жалеть себя. При разборе полетов, выяснялось, что возможностей у человека масса. Конечно, придется потрудиться и много сделать, но никому с неба ничего и не падает. Проблема в том, что человек в упор не видит даже существующие ресурсы.
Почему так происходит?
Термин «выученная беспомощность» говорит о том, что эта модель поведения приобретенная. То есть, мы научились быть беспомощными в результате пережитых неудач. Чем чаще ошибаемся и не справляемся, тем больше начинает казаться, что мы вообще не способны ни на что. Подобное восприятие себя настолько прочно застревает в голове, что мы начинаем искренне в это верить, а значит, перестаем бороться и пытаться что-то изменить.
Что с этим делать?
1. Избавляйтесь от перфекционизма. Мало что в этой жизни можно сделать идеально, более того, многие вещи очень сильно отличаются в наших фантазиях от реальности. Конечно, нам хочется сделать все идеально, мы представляем у себя в голове, как шикарно будем жить, сколько зарабатывать, как выглядеть. Реальность осаживает, напоминая, что не все сразу и не все так уж идеально. Но лучше наслаждаться тем, что есть, стремясь к большему, чем сдаваться, отчаиваться и упускать возможности.
2. Меняйте фокус восприятия. Люди с выученной беспомощностью воспринимают себя и свою жизнь через призму негатива, акцентируя внимание на неудачах, отсутствии возможностей. Смените фокус восприятия на позитив, концентрируйтесь на том, что у вас есть, на ресурсах и возможностях. Не важно, как много или мало хорошего вы найдете, главное – подмечать все хорошее, каждую мелочь, цепляться за каждый ресурс и использовать его в своих целях.
3. Учитесь брать ответственность на себя. Многие склонны обвинять в своих неудачах всех вокруг. Эта стратегия не дает результата, потому как нацелена на поиск виноватых, а не на решение проблемы. Примите ответственность за случившееся на себя, не теряйте время на обвинения, а направьте силы на исправление ситуации. Проще говоря, вместо: «Кто виноват, что так получилось?» спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы это исправить».
4. Чтобы прийти к цели, надо, прежде всего, идти. Просто, не правда ли? Но в жизни многие об этом забывают. Меняйте приоритеты с рассуждений на действия. Хватит думать о том, почему у вас что-то не получается, начните действовать. Например, вместо того, чтобы думать, почему у вас не получается построить отношения, предпринимайте шаги для их создания:
- посещайте места, где можно познакомиться с интересным человеком;
- расскажите друзьям и знакомым, что вы в поиске;
- займитесь собой, сбросьте лишний вес, смените прическу, купите новую одежду – все, что угодно, чтобы стать привлекательнее для противоположного пола, да и просто поднять себе настроение.
Делать можно все, что угодно, главное – действовать, идти к своей цели, пусть даже маленькими шагами.
5. Программируйте реальность. Звучит довольно пафосно и заезжено, но наша реальность во многом создается в наших головах. И это действительно работает. Если вы боитесь неудачи еще до того, как начали что-то делать, велика вероятность, что так и будет. Не настраивайте себя на провал, научитесь верить в то, что вы можете добиться своего, справиться с задачей и решить проблему. В конце концов, да кто вам вообще сказал, что вы чего-то не можете?
Избавляйтесь от выученной беспомощности. Ответственно заявляю – вы можете всё! Действуйте.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите в комментариях, о чем вам хотелось бы почитать. Здесь вам всегда рады:)
Ваш сумасшедший психолог