Прежде всего, для похудения важно правильное питание.
Откажитесь от жирный продуктов, от булок, от мучного, жареные продукты тоже исключите, как и копченые. Мясо с рыбой нужно варить или тушить, овощи употребляйте в сыром виде. Питайтесь маленькими порциями, но часто (4-5 раза в день).
Пейте больше воды, зеленого чая. Перестаньте употреблять соль, потому что из-за нее вода в организме застаивается. Подробнее обо всем можете почитать в статьях на канале.
Перейдем к упражнениям.
Перед упражнениями нужно провести разминку: боковые наклоны, махи руками, растяжка и пр.
Если вы новичок, тогда делайте по 10-20 повторов по 2-3 подхода, отдых между ними делайте пару минут, со временем увеличивайте нагрузку. Организм начнет сжигать жир через пол часа после начала тренировок, поэтому не спешите быстро выполнить все упражнения. Заниматься лучше всего через день, чтобы восстановить организм.
Пресс.
Пресс лежа. Ложимся на спину, руки за голову, либо на груди, локти в стороны. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем корпус насколько можете.
Боковая планка.
Ложимся на бок. Опираемся на локоть и вытягиваем тело, приподнимая его на высотку локтя. Замираем на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Затем на другую сторону.
Скручивания.
Положение, лежа на спине. Руки за головой, локти в стороны. Поднимайте ногу и корпус одновременно, стараясь достать левым локтем правого колена и наоборот.
Лодочка.
Ложимся на живот. Ноги прямо, руки вперед прямо. Одновременно вместе с руками поднимайте ноги и держите сколько сможете.
Ягодицы с бедрами
Подъем таза
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол. Приподнимаем бедра, спина прямая, держимся в этом положении, затем возвращаемся обратно.
Маховое упражнение для ног
Встаем на четвереньки, смотрим вперед, спину держим ровно. Отводим ногу назад и фиксируем ее в таком положении на 2-3 секунды, затем другую ногу.
Упражнения на бедра
Ложимся на бок, подоприте себя локтем, другую руку на талию, выпрямляем правую ногу, а левую сгибаем под углом 90 градусов, как на фото. Поднимаем корпус и тянем носок выпрямленной ноги и держимся сколько сможем.
Приседание
Ставим ноги на ширину плеч, руки вперед и делаем глубокое приседание. Ничего нового изобретать не нужно.
Растяжка
Растяжка поможет разогреть мышцы и подготовит к упражнениям, а после них они отлично успокоят ваши нагруженные мышцы.
Бабочка
Садимся на пол, разводим бедра в разные стороны и складываем вместе ступни. Теперь давим на колени, но не сильно, пытаясь придавить их к полу. Затем держим в таком положении 10—15 секунд.
Фараон
Садимся на пол, вытягиваем одну ногу вперед, а вторую ,согнув в колене, перекидывайте через вытянутую. Делаем поворот корпуса налево и упираемся локтем в согнутую ногу, держим позу несколько секунд.
Кошка
Встаем на четвереньки и выгибаем спину, держим позу 10-15 с.
Покачивание
Ложимся на спину и сворачиваемся калачиком, то есть просто обхватываем ноги руками. Начинайте покачивания. Данное упражнение отлично растянет ваш позвоночник и разомнет его. Однако стоит делать это упражнение осторожно.
Читайте также:
Избавляемся от жира на спине
Избавляемся от жира на передней части бедер
Как убрать жир на спине: просто и эффективно
9 советов для быстрого похудения
Лучшие упражнения для сжигания жира
