Если вы твердо решили похудеть, важно поставить для себя цель, к которой вы будете стремиться, - проще говоря, выяснить, сколько вы должны весить.
Если вы набрали вес недавно, то разумно было бы вернуться к прежним показателям. А что делать тем, кто давно страдает от избыточного веса? Для решения этого вопроса можно воспользоваться расчетными формулами, которые указывают идеальный вес и его допустимые пределы.
Наиболее простой и распространенной сегодня является следующая формула (для человека нормостенического телосложения):
- при росте до 165 см: идеальный вес = рост -100
- при росте 166- 175 см: идеальный вес = рост -105
- при росте более 175 см: идеальный вес =рост-110
При астеническом типе телосложения полученное значение уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.
Как определить тип своего телосложения? наиболее простой метод определить, какой тип телосложения лично у вас, - это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.
Запястье менее 14 см - телосложение астеническое
Запястье от 14 см до 18см - телосложение нормостеническое
Запястье более 18 см - телосложение гиперстеническое
Возможно, вышеприведенные расчеты не соответствуют вашим представлениям об идеале. В таком случае попробуйте воспользоваться формулой Юэ-Годлевского. Эта формула хороша тем, что составлена с учетом возраста.
Идеальный вес = (А + В) - 2 С, где А - это ваш рост минус 100 (см), В - это возраст, поделенный на 10, С -ваш рост минус 100(дм). Например: если ваш рост 168 см и вам 35 лет, ваш идеальный вес рассчитывается так: (68 + 3.5) - 2 * 6.8 = 57,9 кг
Если у вас легкий избыток веса, но вы здоровы, хорошо себя чувствуете и довольны своей фигурой, тогда с медицинской точки зрения причин для похудения нет. Подумайте: избыток веса это в большей степени предрасположенность, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за нее нельзя перекладывать исключительно на вредные привычки в питании. К тому же вес слегка увеличивается с возрастом. Процесс совершенно естественный: мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани немного увеличивается.