Продукты питания, являющиеся источниками электролитов

При усиленных физических нагрузках, мы теряем большое количество минеральных электролитов (вместе с потом выходит натрий, калий и хлорид), потерю которых нам просто необходимо восполнять, а сделать это помогут жидкость и продукты питания, являющиеся источниками электролитов.

В каких продуктах содержатся электролиты

Итак, предлагаем вашему вниманию список продуктов, в которых находятся электролиты:

• Яблоки;

• Бананы;

• Курага;

• Свекла;

• Морковь;

• Кабачки;

• Томаты;

• Артишок;

• Цитрусовые;

• Сладкий картофель;

• Все виды орехов;

• Семена кунжута, подсолнечника и тыквы;

• Бобовые;

• Шпинат;

• Мангольд;

• Пшеница;

• Сладкий перец;

• Авокадо;

• Кокосовая вода;

• Дыня;

• Изюм;

• Натуральный йогурт, кефир, молоко;

• Цельнозерновые продукты;

• Помидоры;

• Оливки;

• Морские водоросли;

• Пшеница;

• Сельдерей и др.

Совет: если добавить в обычную питьевую воду немножко гималайской соли (примерно щепотку) и чайную ложечку органического яблочного уксуса, то вы получите спортивный напиток, восполняющий потерю электролитов при занятиях спортом.

Как распознать дефицит электролитов

При нехватке электролитов в организме происходит следующее:

• Частое головокружение и даже обмороки;

• Мышечная слабость, а также покалывание и онемение в мышцах;

• Сонливость;

• Упадок сил;

• Отеки;

• Потеря аппетита;

• Судороги в ногах;

• Желание скушать соленого;

• Аритмия;

• Сухость во рту и другие симптомы.

Совет: определить, с каким именно элементом возникли проблемы в организме, поможет анализ крови.

Похожие статьи

- Продукты, богатые натрием

- Почему полезно есть бананы до и после тренировки

- Как сделать изотоник в домашних условиях

- Польза йодированной соли

- 5 полезных сочетаний продуктов