У вас проблемы со сном? Согласно новому исследованию, принятие ванны примерно за 90 минут до сна может помочь вам спать быстрее и лучше.
Команда инженеров-медиков из Университета Техаса и Кокрелловской школы инженеров,возможно, открыла способ помочь людям, имеющим проблемы со сном. Они нашли простой способ улучшить сон - принять теплую ванну за один-два часа до сна.
Средняя температура и время принятия теплых ванн помогают улучшить качество сна
Команда оценила последовательность среди соответствующих исследователей, использующих мета-аналитические инструменты. Они нашли общую температуру от 104 до 109 градусов по Фаренгейту как идеальную температуру воды для улучшения качества сна. Они также обнаружили, что когда теплую ванну назначают примерно за 1-2 часа или примерно за 90 минут до сна, это увеличивает скорость и скорость засыпания на целых 10 минут.
Оптимальные сроки купания для охлаждения температуры тела
Гипоталамус отвечает за регулирование температуры тела. Температура тела отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования. Температура тела меняется в течение дня, так как у него циркадный цикл, в котором он примерно на 2–3 градуса по Фаренгейту выше во второй половине дня и поздним вечером, чем во время сна человека, где он самый низкий. Циркадный цикл среднего человека включает снижение температуры тела, в пределах от 0,5 до 1 градусов по Фаренгейту час перед сном, снижение до самого низкого уровня между средним и поздней продолжительностью сна.
Когда температура поднимается, он действует как будильник. Цикл температуры тела влияет на цикл сна, и важно добиться быстрого начала сна и повышения эффективности сна.
Прием теплых ванн в оптимальное назначенное время поможет естественному циркадному процессу повысить вероятность более быстрого засыпания, а также улучшить качество сна.