Надоело начинать новую жизнь с понедельника на протяжении 5 лет? Набрали вес после праздников? Хочешь увидеть мышцы скрытые под плотной "бронёй" ?
Я начинаю цикл статей, который помогут вам разобраться со всеми тонкостями процесса похудения!!
ОБО МНЕ:
Меня зовут Денис, мне 18 лет. Все свою жизнь я был парнем с лишним весом. Да, конечно мне повезло с генетикой,что все мои бургеры и тортики откладывались не в определенной части моего тела,а равномерно по всему телу,а с моим ростом я вообще больше выглядел не как жирдяй, а скорее как бодибилдер.
Но все это было, до тех пор пока мой вес не перевалил за центнер. Тут уже начались проблемы с комплексами,одеждой и вообще психологией. Чувствовать себя безвольным куском жира, не самое лучшее удовольствие. Взял себя я в руки, когда в один прекрасный день я встал на весы и увидел ужасную для себя цифру 110 кг. После этого мне было уже не до самобичивания и "слёз" о том какой я жирный и как мне сложно. В этот же день я взял свой телефон,открыл "Заметки" и начал строить свою схему похудения и жизни в целом.
Это были тяжелые ... Годы? Месяца? Недели? НЕТ! Это были тяжелые 3 ДНЯ борьбы с собой и с желаниями скушать тортик лежавший в холодильнике. После этих 3 дней, я понял, что в похудении нету нечего сложного,и следующие 3 месяца прошли так же легко и быстро, как и 22 КИЛОГРАММА ЖИРА уплыли с моего тела!
Что же такого я делал, что мне так быстро и легко получилось справится с годовыми запасами своего жирка? Всё в этой статье!
P.S: О всем,что я напишу далее, конечно же я дошел не сам. Вся информация это лишь мой личный отчет о том, что из прочитанного\увиденного в интернете, действительно работает!
ГЛАВА 1: Питание
Дефицит калорий
Если вы хотя бы один раз в жизни искали информацию о похудении, вы наверняка знаете,что это такое.
"Чтобы похудеть нужно просто меньше жрать!" - такое мы слышали очень много раз от всех кому ныли о своих проблемах.
Но самое смешное,что это правда (от части)
Начнем с ТЕОРИИ:
Вы обычный человек, который большее количество своего времени проводит сидя\лёжа. Современному человеку для обеспечения своего организма требуется в СРЕДНЕМ 2000 КАЛОРИЙ.
Что это значит?
Всё просто, кушаете эту сумму калорий в день и ваш вес почти не двигается.
[ Узнать свою дневную норму калорий можно двумя способами
1. Онлайн калькуляторы ( Например https://clck.ru/BaEjR )
2. Прохождение тестов в больницах\Фитнес-центрах
Второй более точный, но для начала конечно подойдет и первый]
Запомните!!!
1 КГ ЖИРА - 7 700 Калорий
Что это значит? Всё просто! Чтобы скинуть 1 кг жира, вам нужно создать дефицит калорий на эту сумму.
То есть:
Ваша дневная норма - 2000 калорий
Вы создаете в дефицит в 300 калорий за счет урезания питания
Тратите за тренировку еще 500 калорий
В день ваш дефицит составляет - 800 калорий
в неделю - 5,600 калорий
в месяц 24,000 калорий
Итог: За месяц с дефицитом в 800 калорий в день вы скинете: 3.1 КГ ЧИСТОГО ЖИРА
Почему я так акцентирую внимание на "ЧИСТОТЕ" нашего жира?Скоро узнаете, а пока разберем за счет чего нам этот дефицит создать.
Вы никогда не задумывались сколько этих самых калорий в еде которую вы кушаете?
Вот вам таблица с некоторыми продуктами:
Обратите внимание на кусок пиццы. Как вам? 610 Калорий
600 С*ка калорий !!!!!
3 куска пиццы и вот ваша дневная норма достигнута!!
3 кусочка пиццы в день и всё, больше вам ничего нельзя, иначе превратитесь в главного персонажа фильма "Мачо и Ботан", и явно не в персонажа Ченинга Татума
Я думаю тут и так все понятно, откажитесь от фаст-фуда и сладкого и первые результаты вы увидите буквально спустя неделю.
[ Самым простым способом следить за своим питанием,это *Барабанная дробь* следить за ним!
Скачайте приложение LifeSum на свой телефон, и добавляйте туда всё, что кушаете. Приложение будет показывать вам сколько калорий за день вы скушали, так что вы легко сможете понять, когда пора остановиться]
Это была первая часть моих статей о том как правильно худеть в 2019 году. Здесь я написал лишь то, что является самым простым и доступно абсолютно каждому. Дальше я расскажу вам про то, что действительно изменит ваше мнение о похудении и сделает его невероятно простым и эффективным. А пока, откажитесь от вредной еды и сладкого, попробуйте покушать минимум неделю лишь полезную еду, а дальше уже подоспеют новые более интересные и информативные части моего повествования, если я конечно увижу, что кому-то это интересно и кто-то действительно хочет изменить свою жизнь!!