Отжимания это ключевое упражнение в деле построение верха тела и особенно грудных мышц, трицепса и дельт.
Чтобы лучше понимать сегодняшний инфопост, нужно провести небольшой экскурс в анатомию грудных мышц:
Грудные мышцы анатомически состоят из трех пучков, и благодаря различным видам отжиманий можно смещать нагрузку с одних частей на другие. Это позволит вам достичь оптимального результата и получить сбалансированное телосложение.
Положение ног. Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц, соответственно, чем выше ноги над грудными, тем больше вы тренируете верхнюю часть грудных.
Отжимания на брусьях представляют собой конечное возможное положение ног относительно грудных мышц, которое отлично подходит для прокачки именно нижней части грудных мышц.
Миф про мышцы груди. Далее хотелось бы разрушить популярный миф, касающийся грудных мышц. Довольно часто можно обнаружить информацию о так называемых "внутренних грудных мыцшах" и "внешних грудных мышцах", которые находятся ближе к середине тела или ближе к его краям. Как вы уже видели выше на картинке, АНАТОМИЧЕСКИ такого разделения нет, а это значит, что нет и не может быть упражнений, которые бы задействовали только внешнюю часть грудных или только внутреннюю, потому что мышца напрягается равномерно по всей длине.
Почему тогда при одних упражнениях вы испытываете ощущения в центре грудных, а при других на внешней части? Дело в том, что именно в этих местах располагается крепление мышц к кости, которое тоже испытывает нагрузку во время тренировки. И именно оно и болит, а не сама мышца.
Ширина постановки рук. Так что зависимости между шириной постановки рук по горизонтальной оси и разными участками грудных мышц нет. Но есть прямая зависимость между шириной постановки и тем, насколько грудные в принципе включаются в выполнение упражнения.
Одной из главных функций грудных мышц является приведение плеча. Но если вы ставите руки УЖЕ, чем ширина плеч, то ваше плечо уже оказывается приведено, и основная работа происходит не в плечевом суставе, а в локтевом. Соответственно, постановка рук ШИРЕ плеч, позволяет больше задействовать грудные мышцы.
Постановка рук относительно пояса. И ещё один момент о котором стоит рассказать - это про положение рук относительно центральной линии тела. По умолчанию, вы ставите руки на том же уровне, что и плечи. Однако, чем ближе вы ставите руки к животу, тем в большей степени нагрузка будет переходить на мышцы плечевого пояса, и чем дальше вперед, тем в большей степени нагрузка будет идти на передние дельты. Это ещё один момент, который делает отжимания более функциональным, полезным и эффективным упражнением, чем многие привыкли.
Вообще, хотим заметить, что тренировочный процесс ВСЕГДА строится на биомеханике и физике, и важно понять, как устроено ваше тело.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.