Самая проблемная часть у женщин это живот, ягодицы, бока и трицепсы. Ниже будут рассмотрены упражнения, которые займут 15 минут времени в день. Упражнение очень эффективные и направлены на сжигание жира.
1. Присед с подпрыгиванием.
Ставим ноги чуть шире плеч, руки на пояс. Приседайте, так чтобы сохранять равновесие, затем делаете выпрыгивание вверх и приземляясь снова присядьте. делайте 10 повторений по 3 подхода. Упражнение даст нагрузку на ваши бедра, ягодицы и поможет убрать жир на боках.
2. Отжимания на миниалках
Данное упражнение даст нагрузку на спину, руки и живот. Для выполнения встаньте на фитнес коврик на четвереньки. Приподнимайте колени и отожмитесь, затем вернитесь. Делайте 10 повторений по 3 подхода.
3. Приседания
Данное упражнение поможет убрать жир с бедер. Встаньте в положение, как для выпадов вперед. Руки прижмите к груди, затем присядьте в таком положение и смените ногу. Делаем по очереди 10 повторов по 3 подхода на каждую ногу.
4. Пресс
И последнее упражнение даст нагрузку на живот. Лягте на спину. Ноги вверх под углом 90 градусов, руки вытяните вверх. Затем выпрямляйте руки и ноги, чередуя их. То есть вытягивайте левую ногу и правую руку, потом наоборот. Делаем это упражнение в течение минуты.
Читайте также:
Избавляемся от жира на спине
Избавляемся от жира на передней части бедер
Как убрать жир на спине: просто и эффективно
9 советов для быстрого похудения