Все, зависит от нас, а точнее от определенных правил бодибилдинга, которые необходимо соблюдать. На основании исследований группы из десятков тысяч людей, были составлены заповеди каждого сильного человека.
Хорошие результаты в бодибилдинге или фитнес-тренировке могут быть достигнуты путем изучения и выполнения следующих 10 принципов:
- Знание - основная подготовка к упражнениям. Силовые упражнения предназначены для думающих людей, знающих основные принципы анатомии, физиологии и гигиены питания. Практикуя бодибилдинг, каждый должен иметь четко определенную цель. Реализация этой цели зависит от амбиций и настойчивости в преодолении различных этапов обучения. Нужно установить многообещающую цель - на несколько лет, и ближайшую - на несколько недель или месяцев. Четко определенные цели в тренировках вызывают дополнительную энергию и жизненные силы организма, позволяют непрерывно прогрессировать. Если у вас их нет, то через некоторое время, вы должны тщательно проанализировать свою программу тренировок, изменить упражнения и нагрузки. Для мыслящего бодибилдера с четко определенной целью каждая тренировка должна стать еще одной проблемой и этапом ее осуществления.
- Регулярность тренировок. Каждая тренировка в запланированном цикле важна. Так что не оставляйте никаких занятий без достаточно веской причины. Вы все еще должны преодолеть свои слабости, потому что это формирует амбиции и настойчивость, позволяет вам запустить новые энергетические ресурсы.
- Упражнения с партнером с аналогичной силовой подготовкой. Занятия вместе с другом повышают качество и эффективность тренировок. Тренировка с партнером (желательно с похожими результатами) очень полезна, потому что есть кто-то, кто может помочь, позаботиться, подготовить тренировочную площадку. Одним словом, организация всего обучения улучшается.
- Атмосфера физических упражнений. Тренировки должны проходить в оптимальных условиях, конечно, если это возможно. Оптимальными условиями являются: место для тренировок - чистое и вентилируемое, подходящая обувь, удобная экипировка, много хорошо разнесенного оборудования, а также атмосфера и компания, которая тренируется.
- Подборка упражнений. Не всегда упражнения, используемые великими бодибилдерами, рекомендуются всем. Упражнения всегда должны выбираться в соответствии с вашими потребностями и способностями, спортивной целью и аппаратными возможностями. Простое, но важное правило: для роста мышц следует использовать простые упражнения с высокой нагрузкой. В свою очередь, чтобы выделить мышцы - более разнообразные упражнения с меньшей нагрузкой
- Подборка серий и повторов. Повторения - тренирующая составляющая, всегда следует выбирать ту цель, которую вы хотите достичь.
- Дополнительная подтяжка мышц. Согласно теории Вейдера, дополнительное «сухое» растяжение мышц после базовых упражнений значительно ускоряет развитие мышц. Применение этого принципа, например, после каждых трех серий, позволяет вам держать мышцы в тонусе, улучшать контроль над ними и сжигать ненужные жировые ткани.
- Концентрация. Оптимальное сосредоточение на упражнении - вызывает дополнительную силу и готовность к тренировкам. Вы не должны отвлекаться во время упражнений.
- Питание. Питание в тренировочном процессе играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Невозможно эффективно улучшить свой внешний вид без правильно составленной диеты. Питание определяет скорость увеличения мышечной массы или эффективность снижения жира. Второе значение - это здоровье спортсмена, оптимальная диета, обеспечивающая поступление в организм всех питательных веществ, что снижает риск заболеваний и травм во время тренировок.
- Отдых. Как было установлено на основании исследований, усталость после интенсивных тренировок должна постепенно сниматься. Другими словами, после изнурительных упражнений вы должны выполнять упражнения низкой интенсивности, чтобы расслабиться. После тренировки необходимо принять душ. Соблюдение этих общих правил не является большой проблемой. Многие из нас неосознанно используют эти правила, но чтобы упростить достижение успеха, не пропускайте ни один из подпунктов. 10 заповедей сильного человека - позволят вам наслаждаться тренажерным залом.
Поставь лайк, подпишись на канал, оставь комментарий, и поделись статьей в социальных сетях. Это поможет в развитии канала.
