Арнольд Шварценеггер выдабщийся человек и выдающийся культурист, которым восхищаются миллионы людей. Сегодня мы разберем его массаноборный рацион, один из которых он приводит в своей книге "Новая энциклопедия бодибилдинга".
В рационе Арни есть несколько нюансов:
Во-первых: в период своего пика в спорте он весил ~110кг.
Во-вторых: не забывайте про суперинтенсивные тренировки и расход каллорий.
Рацион Арнольда Шварценеггера на массу:
- Завтрак: 400 г сваренной на воде овсяной каши с мёдом, дольками яблок, апельсином и киви. Стакан свежевыжатого апельсиново-грейпфрутового сока.
- Второй завтрак: 200 г запеченной на гриле индюшиной грудки с шампиньонами и ложкой нежирной сметаны. Чашка травяного чая.
- Обед: 450 г отварной телятины, 200 г отваренной фасоли с луком и морковью, салат из болгарского перца, огурца и укропа, заправленный оливковым маслом. Стакан воды с лимонным соком.
- Полдник: два вареных вкрутую яйца, 50 г обезжиренной моцареллы, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка крепкого черного чая.
- Ужин: паровой лосось со спаржей и овощным салатом. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
В рационе Арнольда могло содержаться до 350г белка (3г на кг веса тела); до 200г жиров; до 500г углеводов в сутки.
Средняя каллорийность рациона; 4000 ккалорий.
Если вам понравился данный разбор рациона, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал, а также оставляйте комментарии с именами тех, с кем хотите видеть следующий разбор рациона.
