Действительно ли прогулка помогает в поддержании здоровья нашего тела? Исследования, проводимые каждый год, показывают: что ходьба является не только самой простой формой движения, но ещё и приводит к улучшению здоровья при многих хронических заболеваниях. Доказано - ходьба положительно влияет на лечение рака, её профилактику и быстрое выздоровление после лечения.
Ходить легко!
Почти с рождения мы знаем, как это делать - мы просто ставим ногу перед другой ногой и двигаемся вперёд. Нам не нужно ничего учить. Вы можете гулять везде - возвращаясь с работы, идя в парикмахерскую, в кино, к врачу, делая покупки, мы также можем гулять в помещении и т.п.
Вам не нужно никакого специального оборудования, достаточно только удобной обуви! Ходьба полезна для суставов, особенно для коленных, потому что они так не перегружаются, как например при беге. Поэтому неудивительно, что у бегунов риск получения травмы 20–70 процентов, в отличии от ходоков 1-5 %.
– Прогулка полезна для здоровья!
Более 2400 лет назад Гиппократ сказал: «Ходьба - лучшее лекарство для мужчины» . Исследования здоровья медсестёр Гарварда, в котором изучаются привычки более 200 000 женщин старше 30 лет, доказало, что в среднем 30 минут ходьбы в день снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета на 30-40%, а рак молочной железы уменьшается примерно на 20-30 процентов.
– Прогулка защищает сердце.
Болезни сердца являются основной причиной смерти, а 30-минутная прогулка в день снижает риск смерти на 35%. Все, что вам нужно сделать, это пройти около 1,5 км в течение 30 минут, чтобы снизить риск смерти. Если вы ходите быстрее, то можете пройти и 1,5 км за 20 минут. Конечно, чем больше, тем лучше.
– Прогулка защищает от диабета.
Сахарный диабет способствует сидячему образу жизни, но работающие мышцы способствуют лучшему использованию инсулина и снижают уровень глюкозы в крови. Исследования здоровья женщин показывает, что 30 минут ходьбы в день снижают риск развития диабета на 30%. У людей, уже страдающих диабетом, 15-минутная прогулка после еды значительно улучшает течение диабета , даже лучше, чем 45 минут регулярных упражнений, выполняемых независимо от приема пищи. Достаточно всего 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от сердечных заболеваний у диабетиков.
– Прогулка снижает артериальное давление.
30 минут в день ходьбы снижает артериальное давление даже у людей, у которых нет этой болезни. В среднем около:
5 -11 мм ртутного столба систолического давления.
3 - 8 мм рт.ст. диастолического давления.
– Прогулка является отличным способом провести свободное время.
Ходьба защищает от переломов костей - более сильные мышцы помогают сохранить кости при падении. Ходьба также улучшает баланс, что снижает риск падений. Исследования здоровья показало, что у женщин, которые ходили около 35 минут в день, на 41% был меньший риск перелома бедра по сравнению с женщинами, которые ведут малоподвижный образ жизни.
– Прогулка защищает от рака молочной железы.
Более 70 наблюдательных исследований показали, что физически активные действия женщины имеют меньший риск развития рака молочной железы . В 2013 году исследование 70 000 женщин в Американском онкологическом обществе показало: что женщины, которые ходят по крайней мере 7 часов в неделю, на 14% меньший риск заболеть раком молочной железы по сравнению с женщинами, которые ходят менее 3 часов в неделю. Во время лечения рака молочной железы ходьба уменьшает побочные эффекты терапии примерно на 40%, а также значительно улучшает качество жизни. Регулярная прогулка также снижает риск рецидива рака после лечения примерно на 50%.
– Прогулка снижает аппетит к сладкому.
Уже 15 минут ходьбы в день снижают аппетит к сладкому и его употреблению в стрессовых ситуациях примерно на 50%.
– Прогулка улучшает качество сна.
45-минутная прогулка утром заставляет нас быстрее заснуть вечером. У людей, страдающих бессонницей, после 16 недель прогулок по 30 минут 3 раза в неделю - продолжительность сна увеличивается на 46 минут.
– Прогулка улучшает концентрацию и облегчает мышление.
Ходьба около 8 км в неделю увеличивает объем мозга и уменьшает проблемы с памятью у людей с легкой деменцией и болезнью Альцгеймера. Помимо этого увеличивается объем гиппокампа примерно на 2 процента, тогда как для людей, ведущих сидячий образ жизни объем гиппокампа уменьшается примерно на 1-2% в год.
– Прогулка улучшает настроение.
30 минут ходьбы, лечит депрессию так же, как антидепрессанты, даже у людей с лекарственной неустойчивостью.
–Прогулка уменьшает боль в суставах.
Во время ходьбы суставы лучше увлажняются, а более сильные мышцы поддерживают суставы здоровыми. Ходьба 8-10 км в неделю предотвращает образование артритов , дегенеративных процессов в суставах, вызывающих боль, скованность и слабость. Даже если мы страдаем от остеоартрита, ходьба помогает уменьшить боль.
– Прогулка улучшает работу иммунной системы и помогает защитить организм от простуды и гриппа в холодное время года.
Во время 12-недельного исследования 1000 женщин и мужчин, выявилось, что ходячие более здоровы. 20 минутные прогулки в день дали результат: во время сезона гриппа заболевания снизились на 43%. Даже если простудились, то симптоматика была слабее и сохранялась в течение более короткого времени.
– Прогулка продлевает жизнь.
Как продлить жизнь на 3,5 года? Вам нужно ходить по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Уже 15 минут в день продлевает жизнь на 2 года. Если мы идем 1 час в день, наша жизнь продлится на 4 года. Чтобы доказать это, исследовали в общей сложности 650 000 мужчин и женщин.
– Прогулка улучшает креативность.
Стэнфордский университет провёл исследование, на основании которого можно сказать, что у людей, которые совмещают сидение с ходьбой, количество решений проблем удваивается по сравнению с теми, кто просто сидит. Это ещё одна отличная причина ходить во время работы.