Разберем психосоматику на примере вымышленной Авдотьи. У нее типичные психологические причины для мигрени :)
Как психология приводит к головным болям?
У Авдотьи повышен перфекционизм, чрезмерное соперничество, амбициозность. Она не умеет делегировать задачи другим людям, из-за чего вся ответственность остается на ней.
Как и у многих сейчас, у Авдотьи интеллектуальное развитие обгоняет эмоциональное, а сексуальные потребности не удовлетворены. При этом Авдотья зависима от матери и все никак не может отпочковаться от нее, хоть и пытается.
Авдотья имеет привычку неосознанно обижаться на себя и тревожиться из-за того, что не может оправдать свои амбиции перфекциониста. Эти обиды утомляют и создают напряжение. Мигрень появляется в тот момент, когда жизнь ставит перед Авдотьей такие задачи, с которыми она не может справиться. Это провоцирует обострение обиды и тревоги, напряжение становится перенапряжением. И здесь появляется приступ мигрени.
Конечно, Авдотья, получая так много обид и тревоги, иногда старается обвинить кого-то другого в своих бедах. Мол, на самом то деле виновата не я, а Вася! Или вообще - государство! Здесь начинаются обвинения, агрессия.
Хорошо тем, кто может выражать эту агрессию. Потому что Авдотье с детства говорили, что агрессия - это плохо. Поэтому Авдотья подавляет ее в себе. Такой сдерживаемый гнев является одной из популярных причин для мигрени. Если бы Авдотья выразила гнев (пусть даже ругательствами), ее мигрень прошла бы за несколько минут. Конечно, мигрени не закончились бы на этом. Но приступ мог бы пройти.
Что делать?
Сперва, Авдотье следует использовать саморегуляцию, чтобы снизить уровень хронического стресса и напряжения. Для этого подойдет аутотренинг, Рекодинг, медитация или, например, запись сеанса аудиогипноза - запись здесь. Методы саморегуляции следует использовать 1 раз в 1-2 дня. Если стресс слишком сильный, тогда 2 раза в день.
Затем, в работе с Авдотьей, я бы систематизировал, в каких случаях мигрень возникает. Это жизненные обстоятельства? После того, как Вы с кем-то поругались? Или это определенные мысли и переживания? Здесь очень полезно начать вести дневник мигреней. Как только возникает приступ - пишете об этом в дневник и что было незадолго до начала приступа.
Этого может быть достаточно, чтобы Вы поняли, в чем проблема и сами решили ее. Но если дневника не хватает, скорее всего Вы не замечаете что-то такое, что со стороны профессионал бы уже заметил. В таких случаях следует обращаться к психологу за помощью.