Очень большое количество людей в какой-то период времени решают, что им нужно похудеть. И пытаются избавиться от лишних килограмм как можно быстрее и без особых усилий. Но спустя время понимают, что это не так-то просто как кажется на первый взгляд.
Похудение - довольно трудоёмкий процесс, который включает в себя правильное питание и физические нагрузки.
Для начала нужно понять для чего вам нужно похудение, какая цель?
Например, это может быть просто для выведения шлаков и токсинов из организма или хочется смотреть в зеркало и радоваться своему отражению. Причин для похудения может масса.
Это первое с чего стоит начинать, так как в моменты срыва, когда хочется все бросить, нужен некий стимул, ради которого вы будете идти к намеченной цели.
Следующим делом нужно тщательно продумать меню на каждый день.
Т.е. исключить из своего рациона: жирное, мучное, жареное, сладкое, фастфуд.
Список продуктов, которые обязательно нужно включить в ежедневные приёмы пищи:
1)Крупы. В крупах содержится огромное количество клетчатки, от них вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Пшеничная крупа, пшенная, геркулес (овсяная), булгур, рис (все сорта, кроме шлифованного и круглого).
2)Фрукты и ягоды. Это еще один продукт, содержащий огромное количество витаминов. Так же они очень вкусные и идеально заменят привычные десерты, ещё хорошо сочетаются с крупами. Яблоки (лучше зелёные), цитрусовые, груши, черника, клюква, крыжовник. Бананы лучше исключить из рациона, так как в них содержатся быстрые углеводы, которые воспрепятствуют диете.
3)Бобовые. В них так же содержится медленный углевод. Именно он поможет не чувствовать голод во время диет. И помимо этого содержит много микроэлементов. Зеленые бобы, чечевица, фасоль, маш, зелёный горошек.
4)Овощи. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая так необходима организму человека. Огурцы, редис, помидора, свекла, морковь, капуста. Картофель так же можно добавить в перечень, но лучше свести его употребление к минимуму, так как в нём содержится большое количество крахмала.
5)Зелень. Это источник различных минералов и витаминов, а так же, отличный жиро-сжигатель. Укроп, кинза, щавель, петрушка, сельдерей, шпинат, руккола.
Так же стоит начать выполнять различные физические упражнения, это намного ускорит процесс похудения.
1) Упражнения на пресс. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки за голову, подниматься так, чтобы подбородок касался коленей.
2) Упражнения с обручем. Крутить на талии обруч 5-15 минут. Начать можно с 5 постепенно увеличивая время кручения.
3) Приседания. Стоя на полу, ноги чуть расставить в стороны, руки на талию и приседать будто бы собираясь сесть и затем возвратиться в исходное положение. Это упражнения выполнять, начиная с 20 раз и постепенно увеличивать количество приседания до 50-60 раз.
Если вы хотите знать больше о похудении в домашних условиях, отмечайте статью классом и делитесь ею с друзьями.