Все знают, для того что бы похудеть, необходимо правильно питаться, создавая дефицит калорий и заниматься спортом. Вроде бы очень простая формула, но почему для многих людей стройная фигура мечты остается только мечтой? Главный враг на этом сложном пути, как правило неуемный аппетит. Я хочу поделится с своими лайфхаками, как бороться с приступами обжорства.
1. Сон. Человеку в среднем необходимо спать 7-8 часов в сутки. Недосып приводит к тому что в организме повышается уровень гормона герлина (отвечающий за чувство голода) и снижает уровень гормона лептин (отвечающий за чувство насыщения). Систематический недосып не только вызывает постоянное чувство голода, но так же переводит наш организм в эконом режим, меньше тратит энергии и больше запасает жиров. Так что здоровый сон залог успешного похудения.
2. Ваша диета не сбалансированная. Что бы ваша диета дала длительные положительные результаты, она не должна быть экстремальной, так как организм воспримет ее как стрессовую ситуацию и будет с огромным трудом отдавать с таким трудом накопленный жировой запас. Поэтому, режим питания необходимо выстроить так, что бы его можно было без проблем поддерживать длительное время, потребляя все необходимые белки-жиры-углеводы и так же витамины нашему организму.
3. Вы слишком много тренируетесь – никто не спорит, тренировки это очень полезно, во первых они повышая нашу двигательную активность, мы увеличиваем расход калорий, во вторых боремся с малоподвижным образом жизни. Но когда мы даем себе нагрузки больше чем можем вынести, то это во первых вводит наше тело в стресс и он начинает требовать дополнительных калорий, во вторых повышается риск травм. Так что все хорошо в меру, и в этом вопросе нужно исходить из своих возможностей и прислушиваться к своему физическому состоянию.
4. Вы путаете чувство голода с тягой к еде – это может быть заедания стресса, или просто ритуал чая с печенками в перерыв с коллегами, так или иначе это когда мы едим не когда хотим есть. Необходимо более осознано относится к процессу потребления пищи, контролировать свой аппетит, вести дневник питания, и есть только когда вы по настоящему голодны, на первых порах это сложно, но главное задаться целью и начать это делать.
Так что даже неконтролируемый аппетит может поддается контролю, главное не опускать реки после очередного срыва и продолжать свою линию, и тогда вы добейтесь всего.
Я буду просто невероятно счастлива вашим лайкам. Подписывайтесь на мой канал.