Хороший сон для детей и взрослых так же важен, как регулярные тренировки, йога, медитация и здоровая еда. Поскольку мы часто подолгу не спим ночью, пытаясь решить очередную проблему, утро следующего дня всегда становится для нас нервным и напряженным. Иногда такая практика заканчивается чрезмерном увеличением веса, выпадением волос и проблемами с кожей.
Каковы основные причины проблемы со сном?
Расстройство сна также называется инсомией. Она будет влиять на то, как человек проведет весь день. Группа людей, подверженная инсомнии, отличается неспособностью хорошо отсыпаться по ночам. Это вызвано еще и многими другими факторами, такими как:
- Физическая травма
- Эмоциональные нарушения
- Психологические проблемы
- Экологические проблемы
Существуют еще некоторые другие жизненные факторы, вызывающие расстройство сна:
- Генетика: Согласно исследованию, нарколепсия и неврологическое расстройство напрямую влияют на качество сна.
- Работа в ночную смену: Большинство людей, работающих в ночную смену или в ротационную смену, страдают расстройством сна, потому что они не спят, когда чувствуют сонливость.
- Старение: Также здорово влияет на нарушение ночного сна.
- Состояние здоровья: Некоторые медицинские препараты в будущем могут привести к нарушению сна.
Если Вы не узнали себя ни в одном из вышеперечисленных факторов, следуйте приведенным ниже советам.
Общие советы для избавления от бессонницы:
- Ежедневные упражнения: занимайтесь спортом в любое время дня, кроме ночи. Мы все знаем, что физические упражнения улучшают кровообращение, а из-за движения наши мышцы устают и помогают быстро заснуть.
- Ходьба: Прогулка ночью после обеда не только поможет вашему иммунитету, но также увеличит мышечную нагрузку. Начните практиковать от 5 до 10 минут ходьбы ночью.
- Молоко: Некоторые люди считают, что чашка теплого молока помогает лучше спать. Но это работает только для немногих людей из-за гормона мелатонина и присутствия аминокислоты триптофана.
- Избегайте стресса: Иногда стресс является основной причиной бессонницы. Постарайтесь контролировать свой уровень стресса и слушайте музыку, читайте книги или пообщайтесь с друзьям или членам семьи.
- Примите душ с теплой водой: Согласно данным медицинского исследования, после утомительного рабочего дня теплый душ действительно помогает получить хороший и качественный сон.
- Избегайте алкоголь: Алкоголь увеличивает риск бессонницы, а также приводит к другим нарушениям. Некоторые люди предпочитают употреблять алкоголь, чтобы заснуть, но это лишь усугубит состояние вашего здоровья.
- Избегайте дневной сон: длительный сон в дневное время отрицательно скажется на вашем ночном сне, и, как результат, вы не выспитесь.
Очень важно спать 7 часов в сутки. Болезни сердца, диабет и некоторые другие заболевания часто вызываются недостатком сна.
Подпишитесь и поставьте лайк, мы будем очень благодарны!