Давайте рассмотрим пять основных способов:
1. Представить себя кляксой
Думаю, что здесь будет уместно провести сравнение того, как нас воспринимают окружающие, с тестом Роршаха (в котором человеку показывают чернильные кляксы и просят рассказать, на что они похожи). То, что видит человек, больше говорит нам не о кляксах, а о нем самом. Та же картина прослеживается и в отношениях с людьми. Да-да, одни и те же качества будут привлекать одних людей и отталкивать других. Например, то, что кто-то сочтет за уверенность, кому-то еще может показаться высокомерием. Кроме того, как правило, нам больше нравятся люди, похожие на нас. В ходе исследования 2009 года ученые выяснили, что, даже если у человека не самый простой характер, это правило все равно работает: например, нервным и раздражительным участникам чаще нравились такие же.
2. Помнить, что учесть все факторы невозможно
Помимо характера есть еще много факторов, которые влияют на отношения: у кого-то может быть тяжелый день на работе или непростая ситуация дома, а возможно, у человека просто так много дел, что он не может от них отвлечься. Мы не в состоянии контролировать все эти факторы и, скорее всего, даже не знаем о них. И хотя они влияют на то, как люди на нас реагируют, они с нами никак не связаны. Полезно время от времени напоминать себе о своей относительной неважности.
3. Контролировать искажения восприятия
Еще одной причиной постоянного поиска одобрения могут стать когнитивные искажения, то есть систематические проблемы в восприятии. Например, одна из таких проблем — «чтение мыслей», когда человеку кажется, что все окружающие думают о нем плохо. Также можно говорить о таких искажениях, как «персонализация» (когда мы думаем, что являемся причиной поведения других людей, хотя в реальности это не так) или «катастрофизация» (когда худший сценарий развития событий всегда кажется нам наиболее вероятным). Чаще всего люди не осознают, что заблуждаются, и это порождает беспокойство. Преодолеть его поможет самоанализ. Нужно задать себе вопросы «Какие у меня представления о себе и окружающих? Что я воспринимаю как данность, хотя не должен бы? Насколько объективны мои суждения? Также советую всем следить за ходом своих мыслей до, во время и после беседы и оценивать факторы, которые могут исказить восприятие.
4. Не забывать про разницу между негативным и нейтральным
Людям довольно сложно мириться с неопределенностью: если человек не проявляет ни дружественности, ни враждебного настроя, то нам сложно его понять. Соответственно, мы довольно часто воспринимаем совершенно нейтральные действия как негативные. Особенно это относится к людям с высокой «чувствительностью к отвержению» (они постоянно тревожно ожидают, что окружающие их отвергнут). Если нет никаких очевидных знаков, то получается, что вы полностью опираетесь на свои представления о мире, и если в вашей версии мироздания люди предрасположены к тому, чтобы вас отвергать, то, скорее всего, вы можете смотреть на человека, который занят своими делами, и думать, что он уставился в телефон, потому что не хочет смотреть в глаза и разговаривать с вами.
Чувствительность к отвержению отличается от потребности в одобрении тем, что она обычно относится к людям, с которыми мы уже общаемся и взаимодействуем, а не к незнакомцам. Но эти два явления тесно связаны между собой. Тут опять же поможет самоанализ: признать, что наше мировосприятие искажено, — это первый шаг к исправлению.
5. Учитывать теорию вероятностей
Дорогие читатели, а давайте вообще рассмотрим эту ситуацию глобально? Представьте, что за неделю вы могли бы пообщаться со всем населением планеты, а это на минуточку 7 миллиардами землян. Сколько из них сказали бы, что вы довольно приятная личность?
Если вы называете очень высокий или очень низкий процент, то необходимо поработать над реалистичностью ваших ожиданий. Для остальных же это упражнение — хорошее напоминание о том, что невозможно избежать встреч с людьми, которым мы не понравимся. Допустим, кому-то, симпатизировали бы 70% землян. Это значит, что 30% он не понравится, а 30% от 7 миллиардов — это 2,1 миллиарда. Что уж очень много)) Получается, если я еду в авто кафе или иду в ресторан, то я взаимодействую с людьми, которые, возможно, будут от меня не в восторге. Они повсюду. Нужно просто научиться принимать это)
Спасибо, что прочитали статью. Понравилось?
Подписка, комментарий - лучшая благодарность!