Привет Всем, сегодня посвящу тему тренировке мышщ пресса, а именно нижней его части. Самой трудно тренирующейся части пресса стоит уделить особое внимание, ведь именно в этой области живота у человека скапливается толстая жировая прослойка, которая прячет заветные кубики.
Главное не забывать и не лениться выполнять упражнения, которые я приведу ниже для нижней части пресса. Самодисциплина и самоотдача – два главных фактора достижения рельефного торса.
Ниже я приведу следующие упражнения, которые максимально воздействуют на целевую мышечную группу.
ПОДНЕСЕНИЕ НОГ К ТУРНИКУ В ВИСЕ
Шикарное, но и такое просто упражнение для нижней части пресса. В ходе выполнения этого упражнения, мышщы пресса отлично чувствуются на протяжении всего подхода. Я начал с этого движения, поскольку оно по праву считается одним из самых эффективных для пресса.
Делайте упражнение очень медленно, без рывков, только так вы заставите свой пресс ныть и создадите ему необходимое условие для прогресса. В верхней точке желательно задержаться на 1-1,5 секунды.
«НОЖНИЦЫ»
Одно из простейших упражнений для пресса, которое можно выполнять как в зале, так и дома. Несмотря на свою простоту, упражнение также относится к ряду лучших для прокачки кубиков. Оно укрепляет пресс и формирует плоский живот.
ПОДЪЕМ НОГ С УПОРОМ НА ЛОКТЯХ НА БРУСЬЯХ
По своей сути данное движение является более легким вариантом выполнения первого упражнения (поднесение ног к турнику в висе), но это нисколько не умоляет его заслуги. Данный комплекс упражнений хорошо между собой взаимодействует и как завершающее упражнение, подъем ног с упором на локтях на брусьях прекрасно завершит тренировку на пресс. По выполнению упражнения остаются все те же нюансы, как и в первом – плавное выполнение с задержкой в верхней точке.
Нижний пресс не идеален ни у кого, так что приступать к его тренировкам уже можно сейчас, нет никакого смысла откладывать на потом. Указанные упражнения хорошо справятся с этой задачей.
Если вам понравилась статья про пресс, поставьте лайк и подписшитесь на канал!