Обмен веществ или метаболизм - это совокупность всех химических реакций происходящих в организме человека, для поддержания его жизнедеятельности, и одна из главных тем в похудении и трансформации тела.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов повышения скорости метаболизма без спорта, а в следующей будем разбираться именно с тренировками и упражнениями. Сегодня я расскажу о методах, которые легко применить даже в домашних условиях.
Если вам интересна эта тема, то ставим первый лайк👍👍👍!
Метаболизму можно дать еще одно определение – скорость сжигания калорий организмом в состоянии покоя. Таким образом, это главное средство для борьбы с лишним весом.
И так, поехали.
1. Дробное питание.
Постоянные читатели канала знают, что я рекомендую придерживаться дробного питания. Именно это правило является самым главным и эффективным способом увеличения скорости обмена веществ. Сегодня много противников этого метода, но я в нем уверен. Я проверил его на себе и на нескольких сотнях человек, с которыми работал.
Я много писал о дробном питании – на канале много статей посвященных этой теме, поэтому подробно останавливаться не буду. Необходимо понимать лишь следующее:
✅ Голод враг худеющих. В этом состоянии испытывает стресс и начинает делать запасы в виде жировой прослойки на случай повторной голодовки.
✅ Дробное питание позволяет держать уровень сахара и инсулин в стабильном состоянии.
✅ Эти два фактора позволяют ускорить метаболизм.
Мы питаемся 5-6 раз в день, небольшими порциями с учетом дефицита суточной нормы калорий и баланса БЖУ.
2. Едим перед сном.
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Прием пищи легкий и преимущественно белковый. Например, обезжиренный творог и зеленое яблоко, или белковый омлет из 5 яичных белков и 1 желтка.
Самый главный и опасный миф – это не есть после 18-00. В результате возникает очень длинный перерыв и чувство голода, ну и дальше все то же самое: стресс, инсулин и жировые запасы.
3. Правильный распорядок дня.
Важную роль для скорости обмена веществ играет здоровый сон. Исследования, проведенные учеными в Стэндфордском университете и университете в Висконсине, показали, что у людей, которые спят менее 8 часов, на 16 % снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за аппетит и скорость распределения энергии.
Таким образом, для того, чтобы разогнать обменку, надо ложиться, как можно раньше (не позднее часа ночи) и спать не менее восьми часов.
4. Добавляем пище огоньку.
Не вредно для метаболизма будет добавить в пищу остроты. Исследования Копенгагенского университета показали, что у людей, которые потребляли в пищу чилийский острый перец, обмен веществ был лучше.
Острые приправы позволяют сделать пищу менее пресной и улучшают аппетит. Но все должно быть в меру – не надо создавать во рту пожар.
5. Горький шоколад.
Шоколад содержит теобромин – элемент, который способствует синтезу адреналина, и как следствие увеличению скорости метаболизма. Горький шоколад с процентом какао более 70% полезен при похудении в небольших количествах.
Он также спасает в моменты, когда тянет на сладкое. Лучше съесть пару долек горького шоколада, чем торт или пирожное.
6. Чай.
Американский журнал клинической диетологии опубликовал статью о проведенных исследованиях, которые показывают, что катехины содержащиеся в зеленом чае способствуют сжиганию жира и увеличивают скорость метаболизма на 5%.
Естественным жиросжигателем является не только зеленый, но и черный чай. Содержащиеся в нем элементы не только ускоряют обмен веществ, но и предотвращают образование жировых клеток.
Это лишь не многие способы ускорения метаболизма. Но главным является первое правило – дробное питание. Именно это позволяет нам худеть быстро и эффективно. В следующей статье мы разберем физические и дыхательные упражнения для улучшения обмена веществ.
А пока добавляйте в комментариях ваши методы и лайфхаки!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки👍.