Для ревности, чтобы она вспыхнула, много не надо. Достаточно, что партнер стал задумчивым, жена с кем-то переписывается, поклонники комментируют посты вашего друга в соцсетях. Вас начинают мучить навязчивые мысли о неверности друга или подруги, возникают неприятные ощущения в животе, напряжение в мышцах.
Что же можно сделать, когда вас одолевает ревность?
1) Почитайте что-нибудь о том, что такое ревность.
Возможно, для вас станет открытием, что ревность и зависть - две ветви одного дерева. Только в ревности больше страха, а в зависти - обиды.
Например, вы можете позавидовать другу, который проводит время в компании новых друзей, опасаясь, что ваши отношения станут для него менее значимыми. Часто один супруг, чья карьера не изменилась, завидует другому, потому что тот получил повышение по службе.
Очень важно распознавать зависть и ревность, проработать их, пережить и не позволять им разлагаться, бередить вашу душу, хотя бы потому что это вредно для здоровья.
2) Практикуйте технику остановки мысли.
Вы замечали, что, когда эмоции набирают обороты, мозг начинает болтать сам с собой, перебирает множество теорий, ищет виноватых.
Используйте техники остановки мышления. Они могут быть простые, например, произнесите: «Стоп, (ваше имя), хватит ревновать».
3) Обратите внимание, что происходит в вашем теле.
Когда возникает сильная эмоция, например, ревность, за ней следуют физические реакции: давление повышается, сердце быстрее стучит, дыхание учащается, тело потеет. Все это происходит с вами, например, когда люди в аккаунте вашего друга в соцсетях обсуждают вечеринку, куда вы не были приглашены, и там был только ваш парень.
Попытайтесь, допустим, отрегулировать свое дыхание. Вслед за этим изменятся другие физические ощущения, вы успокоитесь, эмоции стихнут, вы станете увереннее и увидите ситуацию в реальном свете, а не в том, что вы придумали.
4) Избавьтесь от лишней физической энергии.
Стресс можно стряхнуть. Используйте любую физическую нагрузку: бег, отжимание, поход в тренажерный зал. Даже холодный душ поможет успокоиться и взять ситуацию под контроль.
5) Проверьте факты.
Когда вы в бешенстве, сначала проверьте, что есть истина, а что - ваша фантазия. Ваш мужчина на самом деле пошел в кафе с друзьями-мужчинами, а не на свидание с любовницей. Прежде чем обвинять его в неверности, обзаведитесь доказательствами. А то, что в вашей голове – это сказки, рассказанные вашим мозгом. Поскольку у вас нет информации, ваш мозг восполняет пустоту.
6) Выясните, что действительно беспокоит вас.
Иногда приступы ревности – сигнал, что в отношениях что-то действительно не так. Иногда прошлый отрицательный опыт с другим человеком приписывается тому, кто сейчас рядом с вами.
Бывает, что причина ревности лежит в раннем детстве, связана с детским страхом, что вас оставят. Попытайтесь разобрать, что в ваших нынешних эмоциях из нового и что из старого.
Если не удается получить результат самостоятельно, тогда нужна психотерапия.
7) Учитесь на зависти и меняйтесь.
Ревность и зависть могут стать отличным тренажером для позитивных изменений, для достижения более высокого эмоционального, финансового, профессионального, творческого уровня.
Перестаньте воспринимать достижения вашего партнера как ваши личные невзгоды. Не торчите в аккаунтах вашего друга в социальных сетях и не читайте комментарии, потому что для вас это источник негативных эмоций и ничего больше.
Помните, что вы не сможете избавиться от ревности и зависти навсегда и не повлияете на своего партнера так, чтобы он никогда не вызывал в вас подобных эмоций. Зато вы можете контролировать свои реакции, вносить коррективы в свое поведения и постоянно меняться в лучшую сторону.
Поставьте лайк. Подпишитесь на канал. Поделитесь статьей в соцсетях. Напишите комментарий.