Набор мышечной массы – трудоемкий и длительный процесс, для которого необходим правильный психологический настрой и запас терпения. Предлагаем ознакомиться с тремя основными пунктами, о которых следует узнать перед началом длительного пути к спортивному телу.
Анализ уровня гормонов
Прежде чем приступить к тренировкам и соответствующей диете, необходимо записаться на прием к врачу и сдать анализы для определения состояния гормональной системы. От ее правильной работы будет зависеть способность организма набирать мышечную массу. Кроме того, необходимо удостовериться в надлежащей работе сердечно-сосудистой системы, ее способности выдерживать интенсивные нагрузки во время тренировочного процесса.
Регулярные и интенсивные тренировки
Частые и усиленные занятия должны включать в себя следующий комплекс упражнений: бег, приседания, жим лежа и стоя, отжимания от пола, подтягивания на турнике, упражнения на брусьях. Регулярные занятия – залог налаженной работы гормональной системы: благодаря им в кровь выбрасываются гормон роста и тестостерон.
Постепенно увеличивают число подходов и количество повторений для проработки различных мышечных групп, а также увеличивают весовую нагрузку при работе с гантелями. Чтобы максимально включить в работу необходимую группу мышц, в точности изучают технику выполнения упражнений.
Питание и восстановление
Организм обеспечивают необходимыми для роста мышц белковыми продуктами: нежирной рыбой, птицей, яйцами, молочными изделиями. Не забывайте о полезных жирах и углеводах, которые также потребуются для активных занятий спортом. Ограничьте потребление сахара, простых углеводов, вредных жиров, газированной воды, алкоголя, мучных изделий, крахмала.
Ускорить процесс набора мышечной массы помогут правильно подобранные пищевые добавки, в состав которых включены протеин, креатин и аминокислоты.
Позаботьтесь о полноценном отдыхе: недосыпание и истощение нервной системы может свести к минимуму все усилия.
