Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, предельно простых, но эффективных. Он состоит из вдохов, выходов и задержек дыхания, различных по интенсивности, скорости и длительности. Эти упражнения предназначены для укрепления организма, насыщения всех его клеток кислородом, повышении иммунитета и предотвращении множества заболеваний. Кроме того, дыхательная гимнастика положительно сказывается на психическом здоровье. Не зря йога рассматривает дыхание как источник жизненной силы. В процессе выполнения упражнений необходимо расслабиться и выбросить из головы все лишнее, поэтому во многом занятия гимнастикой напоминают медитацию.
Хотя дыхательные упражнения часто воспринимают скептически, они далеко от эзотерики и бесполезных практик, к которым ошибочно могут быть причислены. В ее основе – насыщение организма кислородом, необходимым для работы клеток и тканей.
Как правильно выполнять дыхательную гимнастику?
Правильная техника дыхания необходима не только в процессе тренировок, она поможет и в повседневной жизни. Физические нагрузки, занятия спортом, долгие прогулки – в любом из этих случаях правильное дыхание будет значительным подспорьем.
Самой правильной техникой считается диафрагмальное дыхание. Ему обязательно обучают на уроках вокала – дыхание животом более здоровое и глубокое. Можно выработать его и самостоятельно. Для этого нужно лечь на пол и положить в область живота умеренно тяжелую книгу. Во время дыхания она должна явно подниматься и опускаться. Дышать нужно носом, чем медленнее, тем лучше.
В вертикальном положении очень важно не сутулиться. Когда спина расправлена. Легкие могут развернуться во весь объём. Немного контроля, и со временем глубокое дыхание и прямая спина войдут в привычку. Так выполнять все упражнения будет проще, а выполнять любые задачи в жизни – легче.