Хоть раз в жизни каждому из нас приходилось бегать: будь то сдача норматива на физкультуре или опоздание на автобус. Бег входит в список одних из самых простых видов спорта. Ведь что же тут сложного? Взял да побежал. Действительно ли бег такой полезный для здоровья, как нам твердят об этом диетологи и тренеры или все-таки стоит отказаться от пробежек в пользу хорошего самочувствия? Как начать бегать правильно и возможно ли стать Форрестом Гампом?
Миф 1. Людям с лишними килограммами бег противопоказан
Бег – это, наверное, один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Если, становясь на весы, значение килограммов оказалось скрыто от ваших глаз из-за крупногабаритных размеров тела, то стоит начать свои тренировки с обычной ходьбы. Так нагрузка на суставы будет значительно ниже. При этом постоянно увеличивайте километраж и постепенно переходите с ходьбы на бег.
Миф 2. Начать бегать вредно для суставов
Бег действительно является травмоопасным видом спорта. Но травмировать суставы при беге вы можете ровно с тем же успехом, что и при обычной ходьбе. Но вот людям с избыточным весом нужно быть более осторожными. В их случае пробежки оказывают куда более травматичное воздействие на колени, нежели пешие прогулки.
Миф 3. Лучшее время для бега – утро
Совершенно неважно, в какое время суток вы бегаете. Главное, что вы занимаетесь спортом для своего здоровья. Поэтому бегать утром или вечером – решать только вам, ведь у каждого человека свой индивидуальный режим бодрствования и отдыха. Не стоит изнурять себя ранними подъемами, если это совершенно не ваше. Ни к чему хорошему такие тренировки уж точно не приведут.
Миф 4. Бег изматывает сердце
А вот и нет! Постоянные тренировки наоборот развивают работу сердечной мышцы и делают организм более выносливым. Однако, не стоит бежать сразу марафон. Начните с небольших и комфортных для себя дистанций. Когда почувствуете, что можете пробежать больше и быстрее, то увеличивайте нагрузку. Обязательно следите за уровнем своего пульса, чтобы он не выходил за допустимые пределы. Для каждого они индивидуальны, поэтому перед тем, как заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Миф 5. Начать бегать медленно и мало не имеет смысла
Любая пробежка – это нагрузка, даже если вы пробегаете всего 1 км. Не зацикливайтесь на расстоянии или скорости. Бегайте в удовольствие и только тогда это будет идти на пользу.
Так что быть Форрестом Гампом или нет – решать только вам!
Если вам понравилась эта статья, вы можете угостить автора чашкой кофе на Patreon
Источник: https://lifehub.pro
