Чувствуете себя сожженным? Эти четыре шага помогут справиться с этой проблемой.
Впервые я испытал сильное выгорание (и частичную депрессию ) много лет назад, когда я был резидентом неотложной медицинской помощи. Я никогда не хотел достигать такого дна, когда-либо снова, и решил узнать все, что мог, об устойчивости и психическом здоровье.
Я начал работать тренером более десяти лет назад, помогая занятым, перегруженным женщинам создавать более сбалансированную и значимую жизнь. Почти у каждого клиента есть какой-то стресс, связанный с работой, с которым им нужна помощь. За последние несколько лет большинство из них находятся либо на грани выгорания, либо в муках сильного истощения, связанного с работой.
Если возможно, я советую клиентам сначала подождать и попробовать небольшие изменения. Если вы страдаете от истощения, вы эмоционально и умственно истощены и не находитесь в хорошей зоне для принятия жизненно важных решений.
Вот что я советую клиентам делать, что вы тоже можете попробовать:
1. Определите, что вызывает у вас наибольшее напряжение на работе, и посмотрите, есть ли решение.
Маслах и Лейтер, ведущие исследователи по проблеме выгорания, определили, что существует шесть областей трудовой жизни это может привести к истощению: чрезмерной рабочей нагрузке, отсутствию контроля, недостаточному вознаграждению, проблемам сообщества на рабочем месте, недобросовестным практикам и конфликтам ценностей.
Я работаю с клиентом, который демонстрирует почти все признаки выгорания. Она серьезно рассматривает возможность уйти со своего поста, хотя раньше она любила свою работу и все еще любит компанию. В таких случаях, как у нее, меня беспокоит, что мысли об уходе почти исключительно связаны с выгоранием.
Некоторые очень специфические проблемы толкают ее на край. Вместо того, чтобы отправить заявление об отставке, она спросила своего начальства, могут ли они внести ключевые изменения. Они высоко ценят ее и согласились ответить на ее запросы! Если они это сделают, положительное влияние будет значительным (и гораздо более удобным, чем поиск новой работы).
2. Перестань делать работу, которая не твоя.
Избыточные рабочие нагрузки являются одной из наиболее распространенных причин выгорания. Когда я спрашиваю своих клиентов, где они могли бы сократить расходы, обычный ответ «никуда!»
Мой следующий вопрос: «Есть ли что-то, что вы делаете на работе, это действительно чья-то ответственность?»
Там почти всегда есть. Чрезвычайно добросовестные люди подвергаются высокому риску выгорания, и они обычно делают работу других людей. Они хотят помочь (спасти) других или с трудом говорят «нет». Или вошел перфекционизм : другой человек не справится с задачей так же хорошо, как мой клиент, хотя это не является обязанностью моего клиента.
Если вы перегружены работой, посмотрите на все, что вы делаете. Избавьтесь от всего, что вам на самом деле не нужно делать.
3. Поставьте жесткие границы между работой и вашей остальной жизнью.
Я работаю с другой клиенткой, которая чувствует себя чрезвычайно напряженной и обремененной ее работой, и у нее мало времени для нее. Она начинает рано, работает долгие часы и обычно работает до вечера дома. На самом деле ей это не нужно, но она чувствует постоянное давление и по умолчанию работает в нерабочее время.
Когда я спросил ее, может ли она с этим что-то сделать, она сразу же ответила: «Я могу оставить свой ноутбук на работе! Таким образом, когда я буду дома, я буду вынужден сделать что-то еще ». Отлично. У меня были другие клиенты, которые делали подобные вещи, например, помещали свой рабочий телефон в ящик, чтобы его не трогали в выходные дни.
Как вы можете провести более четкие границы между работой и домом?
4. Начни заботиться о себе физически.
Если вы спите меньше семи часов в сутки, вы, вероятно, чувствуете себя измотанным и утомленным. Если вы пропускаете завтрак, готовите эспрессо и едите нездоровую пищу весь день, чтобы поддерживать себя, вы будете чувствовать себя ужасно и работать еще хуже. Если вы целый день сидите за столом без перерывов и никогда не выполняете никаких упражнений, неудивительно, что вы чувствуете раздражение, стресс и как будто вы сойдете с ума.
Если вы хотите спать, плохо питаетесь и почти не двигаетесь в определенный день, это хорошая новость (для меня как для тренера). Из-за этого: как только вы начинаете регулярно больше спать, лучше питаетесь и начинаете двигаться, вы почувствуете себя значительно лучше.
Тебе может даже понравиться твоя работа, она такая мощная.
Теперь это только некоторые основные советы. Скорее всего, вы можете сделать больше, но это отличная отправная точка.
Кроме того, как я всегда говорю, если вы чувствуете, что утомляетесь, важно обратиться к врачу или квалифицированному психологу (эта статья не предназначена для замены их совета). Как я лично испытал, выгорание может совпадать с депрессией. Некоторые эксперты даже считают, что выгорание - это связанная с работой форма депрессии. Другие медицинские условия могут также иметь сходные симптомы.
Жизнь слишком коротка, чтобы чувствовать постоянное напряжение и конец веревки. Попробуйте эти шаги, чтобы вернуть свою жизнь, и посмотреть, насколько лучше вы чувствуете.